肩こりがつらい。頭痛も出る。
でも忙しくて、ストレッチや運動を続けられない。そんな方は多いです。だからこそ大事なのは、短くて続く習慣です。今日は「1日2回だけでOK」の首を守る習慣をまとめます。首を無理に回さなくてOKです。

まもる整体サロン新山口店でも、肩こり頭痛の相談はとても多いです。新山口だけでなく、山口市・防府市・防府市近郊・宇部市・山陽小野田市・下関市からも来院されています。

まず、朝の1回目は「肩を下げる」です。
起きたら、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首は動かさなくてOKです。肩が下がるだけで首の付け根の負担が減り、頭が軽くなる方もいます。

次に、夜の2回目は「吐く息を長くする呼吸」です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これを数回でOKです。体が落ち着くほど、首肩の緊張が抜けやすい方もいます。

この2つに加えて、できれば「肘を支える」を入れるとさらに良いです。
腕が宙に浮くほど肩が上がります。スマホを見る時は肘を机やクッションで支える。パソコンも肘掛けやクッションで支える。これだけで肩が下がり、頭痛が出にくい方もいます。

座り方も簡単に整えます。
椅子に浅く座ると首が前に出ます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張らなくてOKで、支えがあるだけで首がラクになります。

冷え対策も大切です。
春でも室内の冷えや風で首の後ろが冷えることがあります。薄手のタオルや羽織で首元を守る。温めすぎなくてOKです。冷えると肩が上がりやすい方もいます。

注意点です。
頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがある、今までと違う痛みがある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・腕の使い方・呼吸の浅さまで含めて整えます。肩こり頭痛は「肩が上がるクセ」が原因になっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを一緒に進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。繰り返す肩こり頭痛で悩んでいる方は、気軽にご相談ください。