産後に「腰が反る」「抱っこすると腰がつらい」「立っているだけで腰が張る」
こうした反り腰っぽい腰痛はとても多いです。産後は骨盤が回復途中で、体の支えが不安定になりやすい時期です。その中で抱っこが続くと、赤ちゃんの重さを支えるために腰を反ってしまう方がいます。反るほど腰の筋肉が頑張り続け、腰の張りや痛みにつながります。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「反り腰っぽい腰痛」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

産後の反り腰で大事なのは、腰を揉むことより「腰を反らない抱っこ」を作ることです。腰を反らせる原因は、抱っこの位置と体重のかけ方にあることが多いです。

まず抱っこです。
赤ちゃんを体から離して抱くほど、腰が反りやすいです。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで持たず、体でも支える。これだけで腰の反りが減る方がいます。抱っこ紐を使う場合も、位置が低いと腰が反りやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

次に立ち方です。
反り腰の人は、膝をピンと伸ばし切っていることが多いです。膝をほんの少しゆるめて、足裏全体で床を踏む。片足に体重を乗せっぱなしにしない。気づいた時だけでOKです。これだけで腰の張りが減る方もいます。

授乳姿勢も反り腰を強くします。
ソファに浅く座って授乳すると、腰が反りやすい方がいます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。赤ちゃんの高さをクッションで上げる。これだけで腰がラクになる方もいます。胸を張る必要はありません。

痛い日に腰を強く反らすストレッチはおすすめしません。
反らすほど腰が固まる方もいます。代わりに呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くするほど体が落ち着き、腰の力みが抜けやすい方もいます。

冷え対策も大切です。
腰回りが冷えると筋肉が固まり、反り腰が強く出やすいです。腹巻や薄手の羽織で腰回りを冷やさない。温めすぎなくてOKです。

寝る姿勢も腰に影響します。
横向きで寝る方は、脚の間にクッションを入れて骨盤を安定させる。背中側にもクッションを入れて体を支える。これだけで腰がラクになる方もいます。

腰の痛みが強い、しびれがある、歩けないほどつらいなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、抱っこの形を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で骨盤・腰・背中まで含めて整えます。産後の反り腰は、抱っこと体重のかけ方、疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。腰が反る感じがつらい方は、気軽にご相談ください。