妊娠中に「背中がつらい」「肩甲骨の間が痛い」「息が浅い気がする」
こうした悩みはとても多いです。妊娠中はお腹が大きくなることで、体の前側が縮みやすくなります。すると背中は丸まりやすく、肩甲骨が外に広がって固まりやすいです。背中が固まると首の付け根が頑張り、肩こりや頭の重さにつながる方もいます。さらに、息が浅くなると体が緊張し、背中の痛みが強く感じられることもあります。

4月は暖かくなってきますが、朝晩の冷えや寒暖差、冷たい風で背中が冷える日もあります。冷えは筋肉を固くしやすいので、背中の張りが増える方もいます。新生活の忙しさで疲れがたまると、背中はさらに固まりやすいです。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「背中が痛い」「肩甲骨の間がつらい」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

背中がつらい時に大事なのは、背中を強く揉むことより「背中を丸めすぎない環境」を作ることです。妊娠中は刺激が強いケアが合わない方もいるので、やさしく整える方が安心です。

まず座り方を整えます。
椅子に浅く座ると背中が丸まり、肩甲骨の間が固まります。おすすめは椅子に深く座って背もたれを使うこと。腰の後ろにタオルを1枚入れて支えると、骨盤が安定して背中がラクになる方がいます。胸を張る必要はありません。肩の力が抜ければOKです。肘を机やクッションで支えると、肩が上がりにくくなり背中もラクになります。

次に呼吸です。
背中が固い人ほど息が浅いことが多いです。深呼吸を頑張らなくてOKです。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、背中の緊張が抜けやすい方もいます。

動かすなら小さくです。
背中を無理に反らすストレッチより、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首を回さなくてOKです。肩が下がると肩甲骨の間がラクになる方もいます。

温めも相性が良いです。
肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると、背中がゆるみやすい方もいます。外が暖かくても室内が冷える家もあるので、背中を冷やしすぎない工夫が大切です。

寝る姿勢も背中に影響します。
横向きで寝る方は、腕の下にクッションを入れて支えると肩甲骨が引っぱられにくいです。脚の間にもクッションを入れると骨盤が安定し、背中の緊張が減る方もいます。背中側にもクッションを置いて体を安定させると、寝返りがラクになる方もいます。

もし背中の痛みが強い、息苦しさが続く、急に悪化したなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢と呼吸を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で背中・肋骨まわり・骨盤の緊張を整えます。背中の痛みは、姿勢と呼吸の浅さ、肩が上がるクセが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。背中がつらい方は、気軽にご相談ください。