肩こりがつらい。頭痛も出る。
その原因のひとつに「スマホ首」があります。スマホを見る時間が長いほど、頭が前に出て首の付け根が頑張り続けます。首の付け根が固まると、後頭部が重い、こめかみが痛い、目の奥が疲れる、といった形で出る方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、肩こり頭痛の相談は多く、新山口だけでなく山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも来院されています。

スマホ首対策は、難しいストレッチより「工夫」の方が続きます。今日は短い3つだけにまとめます。

1つ目は、肘を支える
腕が宙に浮くほど肩が上がります。肘を机やクッション、ひざの上に置いて支える。これだけで肩が下がり、首の負担が減ります。スマホを持つ手がラクになる方も多いです。

2つ目は、スマホを少し上げる
目線が下がるほど首が前に出ます。目線の高さに近づけるだけでOKです。完璧に上げなくていいので「少し上げる」。これだけで首の付け根がラクになる方がいます。

3つ目は、吐く息を長くする
スマホ中は息が止まりがちです。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。これだけで緊張が下がり、肩が上がりにくくなります。頑張って深く吸わなくてOKです。

さらに、リセットとして「肩を下げる」を入れると効果的です。
肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首を回さなくてOKです。これを1日数回入れるだけでも、首の固まり方が変わる方がいます。

座り方もシンプルに整えます。
椅子に浅く座ると首が前に出ます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。胸を張らなくてOKで、支えがあるだけで肩がラクになります。

4月は冷えが残る日もあるので、首元を冷やさないのも大事です。
薄手のタオルや羽織で首元を守る。温めすぎなくてOKです。冷えると肩が上がりやすい方がいます。

注意点です。
頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがある、今までと違う強い痛みがある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・腕の使い方・呼吸の浅さまで含めて整えます。肩こり頭痛はスマホの使い方が重なって悪化している方も多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを目指します。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。スマホで首がつらい方は、気軽にご相談ください。