産後に「背中が丸い気がする」「姿勢が戻らない」「肩こりも増えた」
こうした悩みはとても多いです。産後は抱っこや授乳で前かがみが増えます。さらに寝不足で回復が追いつかず、背中が固まりやすいです。背中が丸いままだと、頭が前に出て首の付け根が頑張り、肩こりや頭の重さにつながる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「姿勢が戻らない」「背中がつらい」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

姿勢を戻すために大事なのは、胸を張って頑張らないことです。
頑張るほど首や腰が固まる方もいます。ポイントは「支えを作る」「腕を支える」「丸まり続けない」です。

まず授乳の高さです。
赤ちゃんが低いと、ママが前に倒れて背中が丸まります。授乳クッションやタオルで赤ちゃんの高さを上げる。背もたれを使う。腰の後ろにタオルを入れて支える。これだけで背中がラクになる方がいます。頑張って背筋を伸ばす必要はありません。

抱っこも同じです。
赤ちゃんを体から離して抱くほど背中が丸まりやすいです。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで持たず、体でも支える。これだけで背中が固まりにくくなります。抱っこ紐も位置が低いと前かがみになりやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

腕の支えも重要です。
腕が宙に浮くほど肩が上がり、背中が固まります。クッションに肘を置く、ひじ掛けを使う。授乳中も肘を支えるだけで背中の負担が減ります。

動きは小さくでOKです。
背中を無理に反らすより、肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首を回さなくてOKです。肩が下がるだけで背中がラクになる方もいます。

呼吸もセットで入れます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。これだけで背中の緊張が抜けやすい方もいます。

温めも相性が良いです。
肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると背中が動きやすい方もいます。春は薄着で冷える方もいるので、背中を冷やしすぎない工夫も大切です。

寝る姿勢も背中に影響します。
横向きで寝る方は、腕の下にクッションを入れて支える。脚の間にもクッションを入れて骨盤を安定させる。これだけで体がねじれにくくなり、背中がラクになる方もいます。

背中の痛みが強い、しびれがある、熱があるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢の支え方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で背中・首肩・骨盤まで含めて整えます。産後の姿勢の崩れは、抱っこ・授乳の姿勢と疲労が重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。姿勢が戻らない方は、気軽にご相談ください。