妊娠中に「足の付け根がつらい」「あぐらが痛い」「座ると詰まる感じがする」
こうした悩みはとても多いです。お腹が大きくなると重心が変わり、骨盤が前に傾きやすくなります。すると股関節の前側が縮みやすくなり、座った時に詰まる感じが出る方がいます。さらに妊娠中は関節がゆるみやすい時期なので、股関節が不安定になり、痛みとして出ることもあります。

4月は暖かい日も増えますが、朝晩の冷えや寒暖差は残っています。冷えで筋肉が固まると、足の付け根の詰まりや痛みが強く感じる方もいます。新生活の忙しさで疲れがたまると、さらに固まりやすいです。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「股関節がつらい」「足の付け根が痛い」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

足の付け根がつらい時に大事なのは、無理に開かないことです。
痛いのにあぐらを頑張る、強いストレッチで開く。これは悪化する方もいます。ポイントは「開かない座り方」「ねじらない立ち方」「歩幅を小さく」です。

まず座り方です。
あぐらが痛い人は、股関節を開く角度がつらい可能性があります。無理にあぐらにせず、椅子に座る時間を増やすのがおすすめです。椅子に座る時は、浅く座ると骨盤が倒れて股関節が詰まりやすくなります。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。これだけで股関節の前がラクになる方もいます。胸を張る必要はありません。肩の力が抜ければOKです。

床に座りたい時は、工夫します。
座布団やクッションでお尻を少し高くする。これだけで股関節が開きすぎず、詰まり感が減る方もいます。あぐらがつらい方は、脚を軽く前に出して座る形の方が合うこともあります。

次に立ち上がりです。
股関節がつらい人ほど、片足に体重を乗せて立ち上がりやすいです。立つ時は両足をできるだけそろえて、体を真ん中に乗せてから立つ。膝をピンと伸ばしすぎず、少しゆるめる。腰で引き上げないで、足裏で床を押すイメージです。これだけでも詰まりが出にくい方がいます。

歩き方も重要です。
歩幅が大きいほど股関節が引っぱられます。痛い日は歩幅を小さくしてゆっくり歩く。急ぐほど骨盤がねじれやすいので、つらい日はスピードより安定が大事です。階段は手すりを使い、無理に急がないのが安心です。

冷え対策も大切です。
股関節や腰回りが冷えると筋肉が固まり、痛みが強く出やすいです。腹巻や薄手の羽織で腰回りを冷やさない。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。

痛い日におすすめなのは、呼吸で緊張を下げることです。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、股関節まわりの力みが抜けやすい方もいます。

痛みが強い、歩けないほどつらい、急に悪化したなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、体の使い方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・背中の緊張を整えます。足の付け根のつらさは、姿勢と体の使い方、冷えが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。あぐらがつらい方は、気軽にご相談ください。