妊娠中に「骨盤がグラグラする気がする」「立つと不安」「歩くと左右に揺れる」
こうした感覚はとても多いです。妊娠中は体が出産に向けて変化していく時期で、関節まわりがゆるみやすくなります。さらにお腹が大きくなることで重心が変わり、骨盤や股関節に負担がかかりやすくなります。すると「安定しない」「頼りない」という感覚が出る方もいます。

4月は暖かくなり、外に出る機会も増えますが、意外と朝晩は冷える日もあります。冷えがあると筋肉が固まり、体が守りモードになり、グラグラ感が強く出る方もいます。また、疲れがたまると体を支える力が落ち、揺れやすくなります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「骨盤が不安」「歩きづらい」という声はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。

骨盤がグラグラする時に大事なのは、頑張って運動することより「グラグラしにくい動き方」に変えることです。妊娠中は無理をすると逆に痛みが出る方もいるので、守りながら整えるのが正解です。

まず立ち方です。
骨盤が不安な人ほど、膝をピンと伸ばし切っていることが多いです。膝をほんの少しゆるめて、足裏全体で床を踏む。かかとだけ、つま先だけにならないように、足裏が均等になるイメージです。これだけで腰や骨盤がラクになる方がいます。

次に、片足重心を減らします。
キッチンや洗面台で、片足に体重を乗せていませんか。妊娠中は無意識に楽な方へ寄りやすいですが、これが骨盤の揺れにつながります。完璧に直そうとしなくてOKです。気づいた時だけ、体を真ん中へ戻す。これで十分です。

歩き方のコツは「歩幅を小さくする」です。
大股で歩くほど骨盤がねじれやすくなります。歩幅を小さく、ゆっくり歩く。急ぐほど左右に揺れやすい方もいるので、つらい日はスピードより安定が優先です。階段は手すりを使い、無理に急がないのが安心です。

座り方も安定感に影響します。
ソファに浅く座ると骨盤が後ろに倒れ、立つ時にグラつきやすいです。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを1枚入れて支える。これだけで骨盤が安定しやすい方がいます。胸を張る必要はありません。肩の力が抜けることが大事です。

寝る姿勢も大切です。
横向きで寝る方は、脚の間にクッションを入れると骨盤がねじれにくくなります。上の脚が前に落ちすぎると骨盤が引っぱられる方もいるので、軽く支えるだけでも違います。背中側にもクッションを置いて体を安定させると、夜の不安感が減る方もいます。

痛い日や不安が強い日は、強いストレッチはおすすめしません。
代わりに呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。吸うことを頑張らない。これだけで体が落ち着き、グラグラ感が軽くなる方もいます。

冷え対策も忘れないでください。
骨盤まわりが冷えると筋肉が固まり、支えが弱く感じる方もいます。腹巻や薄手の羽織りで腰回りを守る。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。

歩けないほどつらい、恥骨や股関節の痛みが強い、急に悪化したなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、体の使い方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で骨盤・股関節・背中の緊張を整えます。骨盤のグラグラ感は、姿勢や体重のかけ方、冷えが重なっていることが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを進めます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。立つのが不安な方は、気軽にご相談ください。