肩こりがつらい。頭痛も出る。
そんな時に「首を揉む」「肩を強く押す」「無理に伸ばす」をしていませんか。もちろん合う人もいますが、逆に悪化する人もいます。特に、疲れがたまって体が緊張している時は、強い刺激が入りすぎると、筋肉がさらに固まる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、「揉むほどつらい」「頭痛が繰り返す」という相談は多いです。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

今日は、難しいことなしでできる「リセット法」をお伝えします。
ポイントは“首をいじらず、肩を下げる”です。これだけで首の付け根の負担が減り、頭が軽くなる方がいます。

まずやることはこれです。
肩をすくめて、ストンと落とす。
ゆっくり数回。これだけです。首は動かさなくてOKです。肩が下がると、首の付け根が休みやすくなります。

次に呼吸を合わせます。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くする。頑張って深く吸わなくてOKです。吐けると体が落ち着き、頭痛が出にくい方もいます。

さらに効きやすくするコツは「肘を支える」ことです。
腕が宙に浮くほど肩が上がります。机やクッションに肘を置く。ひじ掛けを使う。これだけで肩が下がりやすくなります。スマホを見る時も、肘を支えるだけで首肩がラクになる方がいます。

姿勢は“正す”より“支える”がコツです。
胸を張って頑張ると、腰や首が固まる方もいます。椅子に深く座って背もたれを使う。腰の後ろにタオルを入れて支える。これだけで首が前に出にくくなります。

3月は寒暖差があるので、冷え対策も大切です。
首の後ろや肩甲骨の間が冷えると肩が上がりやすいです。ネックウォーマーやタオルで首元を守る。温めすぎなくてOKです。ホットタオルで肩甲骨の間を短時間温めるのもおすすめです。

注意点もあります。
頭痛が強い、吐き気がある、視界がおかしい、しびれがある、今までと違う痛みがある場合は医療機関へ相談してください。その上で、首肩の緊張を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で首肩だけでなく、背中・腕の使い方・呼吸の浅さまで含めて整えます。肩こり頭痛が出る人は、肩が上がるクセが強いことが多いです。原因を整理して、戻りにくい体づくりを目指します。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。繰り返す肩こり頭痛で悩んでいる方は、気軽にご相談ください。