産後に「背中が痛い」「肩甲骨の間がバキバキ」「寝かしつけ後に動けない」
こういう悩みは本当に多いです。産後は抱っこ、授乳、寝かしつけで前かがみの姿勢が増えます。背中が丸まるほど肩甲骨が外に開いて固まり、首肩が引っぱられます。その結果、背中の痛みだけでなく、頭の重さや肩こりにつながる方もいます。

3月は暖かい日もありますが、冷える日もあります。冷えは背中を固くしやすいので、季節の変わり目は背中の痛みが増える方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「背中の痛み」「肩甲骨の間がつらい」はとても多いです。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

背中の痛みで大事なのは、背中を強く揉むことより「丸まりすぎない環境」を作ることです。産後は時間がないので、短い工夫が一番続きます。

まず寝かしつけの姿勢です。
赤ちゃんを抱く時に、腕だけで支えると背中が丸まります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず、体でも支える。これだけで背中の負担が減る方がいます。抱っこ紐を使う方は、位置が低いと前かがみになりやすいので、少し高めに調整できるとラクな方もいます。

授乳も同じです。
赤ちゃんが低いと、ママが前に倒れます。授乳クッションやタオルで赤ちゃんの高さを上げる。背もたれを使う。腰の後ろにタオルを入れて支える。環境を整える方が続きます。

背中が固い人は、腕の置き方でも変わります。
肘が宙に浮くほど肩が上がり、肩甲骨の間が固まります。クッションに肘を置く。ひじ掛けを使う。これだけでも背中の緊張が減る方がいます。

痛い日に無理なストレッチで反らすのはおすすめしません。
反らすと腰がつらくなる方もいます。まずは呼吸です。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くするほど背中がゆるみやすい方がいます。

動きは小さくでOKです。
肩をすくめてストンと落とす。ゆっくり数回。首を回さなくてOKです。肩が下がるだけで肩甲骨の間がラクになる方もいます。

温めも相性が良いです。
肩甲骨の間をホットタオルで短時間温める。熱すぎなくてOKです。温めながら呼吸をすると、背中が動きやすい方もいます。冷える日は背中に1枚羽織るだけでも違います。

背中の痛みが強い、しびれがある、熱があるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、姿勢と支え方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない優しい整体で背中・首肩・骨盤まで含めて整えます。背中の痛みは寝かしつけの姿勢と疲労が重なっていることが多いので、原因を整理して戻りにくい体へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。背中が限界の方は、気軽にご相談ください。