9月に入り、「朝から首肩が重い」「頭がスッキリしない」「夏の疲れが残っている」と感じることはありませんか。
季節の変わり目は、体が疲れを感じやすい時期です。日中はまだ暑く、冷房も使う。でも朝晩は少し涼しくなり、体温調整が難しくなる。こうした気温差が続くと、体が緊張しやすくなり、首肩のこりや頭痛につながる方もいます。
夏の間にたまった疲れも関係します。暑さ、寝苦しさ、冷房の冷え、水分不足、スマホ時間、生活リズムの乱れ。これらが積み重なると、9月に入ってから「なんだか体が重い」「休んでもスッキリしない」と感じることがあります。
肩こり頭痛は、首や肩だけを揉めば終わりというものではありません。姿勢、呼吸、冷え、睡眠、目の疲れ、腕の使い方など、いくつかの原因が重なっていることが多いです。
まもる整体サロン新山口店でも、9月の始まりには「季節の変わり目で肩こり頭痛が出る」「朝から頭が重い」というご相談があります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、首肩や頭痛の不調で来院されています。
季節の変わり目の肩こり頭痛で大切なのは、つらくなってから強く揉むことだけではありません。
首肩に負担をためない姿勢を作り、冷えすぎを防ぎ、呼吸を整えることが大切です。
まず見直したいのは、冷房の使い方です。
9月に入っても暑い日はありますが、首や肩に冷房の風が当たり続けると、筋肉が固まりやすくなります。風向きを変える、薄手の羽織を使う、首元をタオルで守るなど、首肩だけが冷え続けないようにしましょう。
朝晩の冷えにも注意してください。
日中の感覚で薄着のまま寝ると、夜中や朝方に首元や肩が冷えることがあります。寝る時は、首肩やお腹まわりが冷えすぎないように、薄い掛け物を使うのもおすすめです。暑さを我慢する必要はありませんが、冷えたままにしないことが大切です。
スマホやパソコンの姿勢も見直しましょう。
画面を見る時に頭が前に出ると、首や肩は支えるために頑張り続けます。スマホは少し高めに持ち、肘をクッションや机で支えましょう。パソコン作業では、画面の高さが低すぎないか、椅子に浅く座っていないかを確認してみてください。
椅子に座る時は、深く腰掛けて背もたれを使います。
腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、背中が丸まりにくくなり、首肩への負担が減る方もいます。良い姿勢を長く頑張るより、体が支えられる形を作ることが大切です。
肩が重くなってきた時は、首を大きく回すよりも、まず肩を下げましょう。
肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行います。肩が下がると、首の付け根の力みが抜けやすくなります。
目の疲れも肩こり頭痛に関係します。
スマホやパソコンを見続けると、目の奥からこめかみ、首肩まで緊張しやすくなります。時々画面から目を離し、遠くを見る時間を作りましょう。まばたきをゆっくり数回するだけでも、目の緊張が軽く感じる方もいます。
呼吸も整えてみてください。
季節の変わり目は、体が緊張して呼吸が浅くなることがあります。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。深く吸おうと頑張る必要はありません。吐く時に肩、首、背中の力を抜くようにしましょう。
水分補給も忘れないようにしましょう。
9月に入っても暑い日は汗をかきます。夏ほど意識しなくなり、水分が少なくなる方もいます。一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに取ることが大切です。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみてください。
寝る前のスマホ時間も、朝の首肩に関係します。
寝る直前まで下を向いてスマホを見ると、首肩の緊張が残ったまま眠ることがあります。寝る前だけでも画面を置く時間を少し作り、肩を落としてゆっくり息を吐く習慣を入れてみましょう。
頭痛が強い、吐き気がある、めまいがある、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、今までと違う強い痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。季節の変わり目でも、体調の変化を軽く見ないことが大切です。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・腕の使い方・姿勢・呼吸まで確認します。9月の肩こり頭痛は、気温差、冷房、夏の疲れ、スマホ姿勢が重なっていることも多いです。
新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。季節の変わり目に首肩が重い方、朝から頭がスッキリしない方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
