産後に「抱っこで腕が重い」「背中が張ってつらい」「寝かしつけの後に肩まで固まる」と感じることはありませんか。
9月に入ると、夏の疲れが残ったまま育児が続き、体が重く感じる方もいます。日中はまだ暑く、抱っこをしていると汗をかきやすい時期です。汗をかいた後に冷房の部屋へ入ると、首や背中、腕が冷えて固まりやすくなることがあります。
産後は赤ちゃんのお世話で、腕を前に出す時間がとても長くなります。抱っこ、授乳、おむつ替え、寝かしつけ、沐浴など、毎日の中で腕や背中が休まる時間は少ないです。最初は少しの疲れでも、毎日積み重なることで、腕のだるさや肩甲骨まわりの張りにつながる方もいます。
抱っこ疲れは、腕だけの問題ではありません。赤ちゃんの位置が低い、体から離して抱いている、肘を支えずに授乳している、背中が丸まっている。こうした姿勢が重なることで、首肩、背中、腰、骨盤まで負担が広がることがあります。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「抱っこで腕が限界」「背中が丸まって戻らない」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の抱っこ疲れで大切なのは、腕だけを強く揉むことではありません。
抱っこの位置、授乳姿勢、肩の力み、背中の丸まり、冷房の冷えなどを一緒に見直すことが大切です。
まず見直したいのは、赤ちゃんとの距離です。
赤ちゃんが体から離れるほど、腕や肩、背中が頑張ります。抱っこをする時は、赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せるようにしましょう。腕だけで支えるのではなく、体全体で包むように抱くことが大切です。
授乳中は、赤ちゃんの高さを整えましょう。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが前に倒れ込み、背中が丸まりやすくなります。授乳クッションやタオルを使って、赤ちゃんの高さを上げます。肘の下にもクッションを入れると、腕の重さを預けられ、肩や背中がラクになる方もいます。
抱っこ紐を使う方は、赤ちゃんの位置が低すぎないか確認してください。
低い位置で抱っこすると、腰が反ったり、肩が上がったりしやすくなります。肩ベルトや腰ベルトに負担が偏っていないか、赤ちゃんが体に近い位置で安定しているかを見直してみましょう。
スマホの持ち方にも注意が必要です。
授乳中や寝かしつけ中に片手でスマホを長く持つと、親指、手首、腕、肩まで疲れやすくなります。スマホスタンドを使う、クッションに置く、短時間で切り上げるなど、腕を休ませる工夫をしてみてください。
抱っこで肩が重くなった時は、首を大きく回すより、まず肩を下げます。
肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行いましょう。肩が下がると、首や背中、腕の力みが抜けやすくなる方もいます。
手も休ませましょう。
赤ちゃんを支える時は、指や手首にも力が入り続けています。指を軽く開いて、ゆっくり閉じる動きを数回行ってみてください。強く握る必要はありません。手の力が抜けると、腕全体もラクになることがあります。
冷房や汗冷えにも注意してください。
抱っこで汗をかいた後、首元や背中が濡れたまま冷房に当たると、筋肉が固まりやすくなります。暑さを我慢する必要はありませんが、汗を拭く、着替える、薄手の羽織を使うなど、冷やし続けない工夫をしましょう。
座る時は、体を支えることも大切です。
ソファに浅く座ると、背中が丸まりやすくなります。椅子やソファに深く座り、背もたれを使いましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が支えられ、首肩や背中がラクになる方もいます。
呼吸も整えてみてください。
育児中は、知らないうちに息を止めて踏ん張っていることがあります。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、背中、腕の力を抜くようにしましょう。深く吸うより、長く吐くことを意識すると体が落ち着きやすくなります。
腕や背中の痛みが強い、しびれがある、腕に力が入りにくい、胸の痛みや息苦しさがある、発熱がある、産後の体調不良が気になる場合は、医療機関へ相談してください。その上で、抱っこや授乳姿勢、首肩の緊張を整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、腕だけでなく、首肩・背中・腰・骨盤まで確認します。産後の抱っこ疲れは、赤ちゃんの位置、授乳姿勢、スマホ、冷房の冷え、寝不足が重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。秋の始まりに腕や背中が重い方、抱っこ疲れが抜けない方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
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店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
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