妊娠中に「腰まわりが冷える」「朝から腰が重い」「夏の終わりから体がだるい」と感じることはありませんか。

9月に入ると、日中はまだ暑いのに、朝晩は少し涼しく感じる日も出てきます。外は暑いので薄着で過ごしやすいですが、室内では冷房が続いていたり、夜中に体が冷えたりして、腰まわりが重だるくなる方もいます。

妊娠中はお腹が大きくなることで、骨盤や腰に負担がかかりやすくなります。そこに冷えや疲れが重なると、腰が固まったように感じたり、立ち上がる時に重く感じたりすることがあります。特に夏の疲れが残っている時期は、少しの冷えでも体がつらく感じやすいです。

また、妊娠中は寝る姿勢も限られやすくなります。横向きで寝る時間が長い方は、骨盤がねじれやすく、朝に腰が重くなることがあります。夜中に冷房や扇風機の風が腰や足元に当たり続けると、朝の腰のこわばりにつながる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「妊娠中に腰が冷える」「朝起きると腰が重い」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の腰まわりの不調で来院されています。

妊娠中の腰まわりの冷えで大切なのは、強く揉んだり、無理に体を動かしたりすることではありません。
まずは冷やしすぎないこと、腰に負担が集まりにくい姿勢を作ること、体を休ませやすい環境を整えることが大切です。

最初に見直したいのは、冷房や扇風機の風向きです。
暑さを我慢する必要はありませんが、腰やお腹、足元に風が直接当たり続けると、体が冷えて固まりやすくなります。風向きを変える、薄手の腹巻を使う、腰まわりに薄い布をかけるなど、冷やし続けない工夫をしてみてください。

座り方も腰まわりに関係します。
ソファに沈み込むように座ると、骨盤が後ろへ倒れ、腰が丸まりやすくなります。そのまま長く座ると、立ち上がる時に腰が固まった感じが出る方もいます。椅子に深く座り、背もたれを使って体を支えましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が安定しやすくなります。

立ち上がる時は、勢いで起きないようにしましょう。
足を体の近くへ置き、手を椅子や机に添えて、足裏で床を押すようにゆっくり立ち上がります。腰だけで起きようとすると負担がかかりやすいので、体を少し前に移してから立つことが大切です。

朝起きる時も、一気に起き上がらないようにしましょう。
まず横向きになり、膝を軽く曲げます。手で布団やベッドを押しながら、ゆっくり体を起こします。起き上がったら、すぐに歩き出さず、少し座って体を慣らしてから立ちましょう。

寝る時は、横向きで脚の間にクッションを入れるのがおすすめです。
上側の脚が前へ落ちると、骨盤がねじれやすくなります。膝から足首まで支えられるクッションを使うと、腰や股関節の力が抜けやすくなる方もいます。背中側にもクッションを置くと、体が安定しやすくなります。

日中に長く立つ方は、片足に体重をかけ続けないようにしましょう。
キッチンや洗面台で、無意識に片側へ寄りかかっていることがあります。片足重心が続くと、腰や骨盤まわりの負担が偏りやすくなります。気づいた時だけでも、両足で床を支えるように戻してみてください。

呼吸も整えてみましょう。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。深く吸おうと頑張る必要はありません。吐く時に肩、背中、腰まわりの力を抜くようにします。冷えや不安で体に力が入っている時ほど、ゆっくり吐くことが大切です。

腰の痛みが強い、しびれがある、歩くのがつらい、お腹の強い張りや出血を伴う、急に症状が悪化した場合は、早めに医療機関へ相談してください。その上で、冷えや姿勢、骨盤まわりの緊張を整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、腰だけでなく、骨盤・股関節・背中・足元まで確認します。妊娠中の腰まわりの冷えや重だるさは、冷房、朝晩の気温差、寝る姿勢、夏の疲れが重なっていることも多いです。

新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。秋の始まりに腰まわりが冷えて重い方、妊娠中の腰の不調でお困りの方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

電話番号：080-3696-1872

 

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

電話番号：070-5673-0501