産後に「背中が冷える」「授乳中に肩や背中が固まる」「朝から体が重い」と感じることはありませんか。
8月の終わりは、まだ暑さが残る時期です。外では汗をかき、室内では冷房を使う時間が続きます。赤ちゃんを抱っこしていると汗をかきやすく、その後に冷房の部屋へ入ると、首元や背中が冷えて固まりやすくなる方もいます。
産後は、授乳や抱っこで前かがみの姿勢が増えます。背中が丸まり、肩が前に入り、腕を前に出す時間が長くなります。その状態で背中が冷えると、肩甲骨まわりや首肩がこわばり、肩こりや頭の重さ、腰のだるさにつながることもあります。
また、産後は寝不足が続きやすい時期です。体の回復が追いついていない状態で、暑さや冷房の冷えが重なると、疲れが抜けにくくなります。自分では「ただの疲れ」と思っていても、背中や骨盤まわりに負担がたまっていることがあります。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「冷房で背中が固まる」「授乳後に背中がつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の背中の冷えやこわばりで大切なのは、背中だけを強く揉むことではありません。
冷房の風、汗冷え、授乳姿勢、抱っこの位置、寝不足などが重なっていることが多いです。まずは背中を冷やし続けないことと、体が丸まりにくい姿勢を作ることが大切です。
まず見直したいのは、授乳中の姿勢です。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが前に倒れ込み、背中が丸まりやすくなります。授乳クッションやタオルを使って、赤ちゃんの高さを上げましょう。肘の下にもクッションを入れると、腕の重さを預けられ、肩や背中の力が抜けやすくなります。
背もたれを使うことも大切です。
授乳中や抱っこ中に背中が丸まり続けると、肩甲骨まわりが固まりやすくなります。椅子やソファに深く座り、背もたれに体を預けましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が支えられ、背中がラクになる方もいます。
抱っこの時は、赤ちゃんを体から離さないようにしましょう。
赤ちゃんが体から離れるほど、腕や背中が頑張ります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せるようにします。腕だけで支えるのではなく、体全体で包むように抱くことが大切です。
冷房の風向きも確認してください。
授乳中や寝かしつけ中に、冷房の風が背中や首元へ直接当たり続けると、筋肉が固まりやすくなります。暑さを我慢する必要はありませんが、風向きを変える、薄手の羽織を使う、首元や背中を冷やしすぎないようにするなど、工夫してみましょう。
汗冷えにも注意が必要です。
抱っこや授乳で汗をかいた後、そのまま冷房に当たると、背中が冷えやすくなります。できる範囲で汗を拭く、着替える、タオルを当てるなど、背中を濡れたままにしないことが大切です。
背中が固まった時は、無理に反らすストレッチをしなくても大丈夫です。
まずは肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行いましょう。首を大きく回したり、背中を強く反らしたりする必要はありません。肩が下がると、首や背中の力みが抜けやすくなります。
呼吸も整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、背中、腰まわりの力を抜くようにします。育児中は無意識に呼吸が浅くなりやすいため、短い呼吸のリセットでも体が落ち着きやすくなります。
寝る時は、冷房の風が首や背中に当たっていないか確認しましょう。
暑くて眠れないのはつらいですが、背中が冷え続けると朝から体が固まる方もいます。横向きで寝る方は、腕の下や脚の間にクッションを入れると、肩や腰がラクになることがあります。
背中の痛みが強い、しびれがある、息苦しさがある、胸の痛みがある、発熱がある、産後の出血や体調不良が気になる場合は、医療機関へ相談してください。その上で、授乳姿勢や抱っこ姿勢、冷房の冷えを整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、背中だけでなく、首肩・腰・骨盤・股関節まで確認します。産後の背中の冷えやこわばりは、冷房、汗冷え、授乳姿勢、抱っこ、寝不足が重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。冷房で背中が固まる方、授乳や抱っこで体が重い方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
