妊娠中に「足が重い」「夕方になると歩くのがしんどい」「夏の疲れが抜けない」と感じることはありませんか。

8月の終わりは、暑さの疲れが体に残りやすい時期です。外に出ると汗をかき、室内では冷房で足元が冷える。夜は寝苦しく、朝起きても体がスッキリしない。こうした日が続くと、妊娠中の体には思った以上に負担がかかります。

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、立ち方や歩き方が少しずつ変わります。体の重心が前に移りやすくなり、腰を反らせたり、片足に体重をかけたりする方もいます。その状態が続くと、ふくらはぎや足首、足裏に負担がかかり、足のだるさにつながることがあります。

また、暑さで外出を控える日が増えると、歩く量が減りやすくなります。動く量が減ると、足首やふくらはぎが固まりやすくなり、足が重く感じる方もいます。反対に、買い物や通院などで暑い中を歩きすぎても、足に疲れがたまりやすくなります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「妊娠中に足が重い」「夕方になると足がパンパンになる」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。

妊娠中の足のだるさで大切なのは、無理にたくさん歩くことではありません。
体が疲れている時に頑張りすぎると、腰や股関節までつらくなることがあります。まずは、足に負担が集まりにくい立ち方や、冷やしすぎない工夫をすることが大切です。

まず見直したいのは、足首の冷えです。
夏でも冷房の部屋では、足元だけ冷えている方が多いです。足首やふくらはぎが冷えると、足が重く感じやすくなります。薄手の靴下やレッグウォーマーを使い、足首だけでも冷やしすぎないようにしましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、足元だけ冷え続ける状態は避けたいところです。

座っている時間が長い方は、足首を軽く動かしてみてください。
椅子に座ったまま、かかとを床につけてつま先を上げ下げします。次につま先を床につけて、かかとを上げ下げします。大きく動かす必要はありません。数回だけでも、ふくらはぎが動きやすくなる方がいます。

立っている時は、片足に体重を乗せ続けないようにしましょう。
キッチンや洗面台で、気づくと片側へ寄りかかっていることがあります。片足重心が続くと、片方の足だけ疲れやすくなります。気づいた時だけでも、両足で床を支えるように戻してみてください。

歩く時は、歩幅を小さめにして安定して歩きましょう。
足がだるい時に大股で歩くと、股関節や腰に負担がかかることがあります。暑い時間帯に無理に歩く必要はありません。涼しい時間に短く歩く、外出中は休憩を入れる、足元が安定する靴を選ぶなど、体にやさしい方法を選びましょう。

水分の取り方も大切です。
暑い日は汗をかきやすく、気づかないうちに水分が不足しやすくなります。むくみが気になるからといって、水分を極端に控えることはおすすめしません。一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに取ることを意識しましょう。妊娠中の水分や食事について不安がある場合は、産婦人科で相談してください。

寝る時は、横向きで脚の間にクッションを入れるのもおすすめです。
上側の脚が前へ落ちると、骨盤がねじれやすくなります。膝から足首まで支えられるクッションを使うと、腰や股関節、足の力が抜けやすい方もいます。冷房の風が足元に当たっていないかも確認してみてください。

足のだるさが強い、急にむくみが強くなった、片脚だけ大きく腫れている、赤みや熱感がある、息苦しさがある、強い頭痛や目のチカチカがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。その上で、立ち方や冷え、足の使い方を整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、足だけでなく、足首・ふくらはぎ・股関節・骨盤・腰まで確認します。妊娠中の足のだるさは、冷房の冷え、立ち方、歩き方、夏の疲れが重なっていることも多いです。

新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏の終わりに足が重い、夕方になると歩くのがつらい方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。