「首の前がつっぱる」「あごが上がりやすい」「肩こりだけでなく頭も重い」と感じることはありませんか。

肩こり頭痛というと、首の後ろや肩の上を気にする方が多いですが、実は首の前側や胸の上のあたりが固まっている方もいます。特に、スマホやパソコンを長く使う方、車の運転が多い方、疲れるとあごが前に出る方は、首の前側に負担がかかりやすくなります。

8月後半は、夏休みやお盆の疲れが残りやすい時期です。予定が続いた後、生活リズムが乱れた後、スマホを見る時間が増えた後に、首肩の重さや頭痛を感じる方もいます。冷房の風で首元が冷えると、首まわりがさらに固まりやすくなることもあります。

あごが上がる姿勢は、自分では気づきにくいクセです。パソコン画面をのぞき込む、スマホを下の位置で見る、椅子に浅く座って背中が丸くなる。こうした姿勢が続くと、頭が前に出て、首の後ろだけでなく前側も緊張しやすくなります。

まもる整体サロン新山口店でも、「首の前が苦しい感じがする」「肩こり頭痛がなかなか抜けない」というご相談があります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、肩こり頭痛や首まわりの不調で来院されています。

首の前側のこりで大切なのは、首を強く押したり、無理に反らしたりしないことです。
首の前側はデリケートな場所です。違和感があるからといって、強く揉んだり、あごを上げて伸ばしすぎたりすると、かえってつらくなることがあります。まずは、首に負担がかかりにくい姿勢を作ることが大切です。

最初に見直したいのは、画面の高さです。
スマホをお腹の前で見ると、頭が下がり、首の後ろが引っぱられます。反対に、パソコン画面を見上げるような位置にすると、あごが上がりやすくなります。目線が自然に向けられる高さを探し、首を上げすぎても下げすぎてもいない状態を作りましょう。

椅子に座る時は、浅く座らないようにします。
浅く座ると背中が丸まり、頭が前に出やすくなります。椅子に深く座り、背もたれを使って体を支えましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、背中が丸まりにくくなり、首がラクになる方もいます。

肘を支えることも大切です。
腕が宙に浮いていると、肩が上がりやすくなります。肩が上がると、首まわり全体が固まりやすくなります。机やひじ掛け、クッションで肘を支え、腕の重さを預けるようにしましょう。

首の前がつっぱる時は、まず肩を下げます。
肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行いましょう。首を大きく回したり、無理に後ろへ倒したりする必要はありません。肩が下がることで、首まわりの力みが抜けやすくなる方もいます。

胸の前を少しゆるめることもおすすめです。
強く胸を張る必要はありません。肘を軽く体の横へ戻し、ゆっくり息を吐きます。肩を後ろへ無理に引くのではなく、前に入りすぎた肩を少し戻すくらいで十分です。

呼吸も整えてみましょう。
首の前がこる方は、呼吸が浅くなっていることがあります。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。深く吸おうと頑張るより、長く吐くことを意識してください。吐く時に肩、首、胸の上の力を抜くようにします。

冷房の風にも注意が必要です。
首元に風が直接当たり続けると、首まわりが固まりやすくなります。暑さを我慢する必要はありませんが、首だけ冷え続ける状態は避けましょう。薄手の羽織やタオルで首元を守るのもおすすめです。

寝る前のスマホ姿勢も見直してみてください。
横向きでスマホを見ると、首がねじれた状態になりやすいです。寝る前だけでもスマホを置く時間を作り、肩を落としてゆっくり息を吐くことで、朝の首肩の重さが変わる方もいます。

首の前側のつっぱりに加えて、息苦しさが強い、胸の痛みがある、飲み込みにくさが強い、強いめまい、しびれ、発熱、強い頭痛がある場合は、医療機関へ相談してください。その上で、姿勢や首肩の緊張、呼吸を整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・胸まわり・腕の使い方・姿勢・呼吸まで確認します。肩こり頭痛は、首の後ろだけでなく、首の前側のこり、あごが上がる姿勢、冷房の冷えが重なっていることも多いです。

新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。首の前側がつっぱる方、あごが上がりやすく肩こり頭痛がつらい方は、気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

電話番号：080-3696-1872

 

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

電話番号：070-5673-0501