産後に「足首が痛い」「抱っこで立っていると足元がつらい」「朝の歩き始めが重い」と感じることはありませんか。
産後は赤ちゃんのお世話で、立ったり歩いたりする時間が思った以上に増えます。抱っこであやす、寝かしつけで歩く、授乳後にゆらゆら立つ、家事をしながら赤ちゃんを見る。こうした毎日の動きが積み重なることで、足首やふくらはぎ、足裏に負担がかかる方もいます。
産後の体は回復途中です。妊娠中に変わった姿勢や歩き方が、出産後すぐに元へ戻るわけではありません。骨盤や股関節まわりが不安定な状態で抱っこや家事を続けると、足首に負担が集まりやすくなることがあります。
8月後半は、暑さの疲れが抜けにくい時期です。室内では冷房で足元が冷え、外では汗をかいて体力を使います。裸足で冷たい床を歩いたり、サンダルで長く過ごしたりすると、足首まわりが固まり、痛みや重だるさを感じる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「産後から足首が痛い」「抱っこで立っていると足元がつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の足首の痛みで大切なのは、足首だけを強く揉むことではありません。
足首に負担がかかる原因は、抱っこの姿勢、立ち方、骨盤や股関節の使い方、足元の冷えなどが重なっていることがあります。まずは、足首に負担が集まりにくい立ち方や抱っこの形を作ることが大切です。
最初に見直したいのは、抱っこ中の立ち方です。
赤ちゃんを抱っこしている時、片足に体重を乗せていませんか。片側へ寄りかかるクセが続くと、片方の足首や膝、股関節に負担が集まりやすくなります。気づいた時だけでも、両足で床を支えるように戻してみましょう。
膝をピンと伸ばし切らないことも大切です。
膝を伸ばし切って立つと、足首やふくらはぎに力が入りやすくなります。膝をほんの少しゆるめ、足裏全体で床を支えるように立ちます。赤ちゃんを体から離さず、胸に近づけて抱くと、足元への負担が減る方もいます。
寝かしつけで歩く時は、大股で歩かなくて大丈夫です。
小さな歩幅で、ゆっくり安定して歩きましょう。赤ちゃんを抱っこしている時は、体の前に重さがあります。急いで歩くと、足首や腰に負担がかかりやすくなります。
家の中で裸足のまま硬い床を歩く方は、足元の環境も見直してみてください。
クッション性のある室内履きを使うとラクになる方もいます。ただし、柔らかすぎるものや脱げやすいものは転倒につながるため注意が必要です。足が安定しやすく、安全に歩けるものを選びましょう。
冷房による足元の冷えにも注意してください。
夏でも足首だけ冷えている方は多いです。足首が冷えると、ふくらはぎや足裏まで固まりやすくなります。薄手の靴下やレッグウォーマーを使い、冷やし続けないようにしましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、足元だけ冷える状態は避けたいところです。
朝の歩き始めがつらい方は、起きてすぐ立たないようにしましょう。
布団やベッドの上で、足首を軽く動かします。つま先を手前へ起こし、次に遠くへ伸ばします。痛みが出ない範囲で数回だけで大丈夫です。立ち上がる時は、足裏を床につけてから、ゆっくり体重を移しましょう。
座っている時間が長い時も、足首を固めないようにしましょう。
授乳や抱っこの合間に、椅子に座ったままかかとを上げ下げします。次につま先を上げ下げします。大きく動かす必要はありません。短く数回、こまめに行う方が続けやすいです。
足首の痛みに加えて、腫れや熱感がある、赤みがある、歩けないほど痛い、片脚だけ大きく腫れる、しびれがある場合は、医療機関へ相談してください。その上で、立ち方や抱っこ姿勢、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、足首だけでなく、足裏・ふくらはぎ・膝・股関節・骨盤・腰まで確認します。産後の足首の痛みは、抱っこ、立ちっぱなし、冷房の冷え、体重のかけ方が重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。立ちっぱなし育児で足首がつらい方、朝の歩き始めが重い方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
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店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
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