産後に「くしゃみで尿もれが気になる」「抱っこで立ち上がる時に不安」「外出中にトイレが近くて落ち着かない」と感じることはありませんか。

産後の尿もれは、とてもデリケートな悩みです。人に相談しにくく、一人で我慢している方も多いです。でも、産後は骨盤まわりや骨盤底と呼ばれる体の支えが回復途中のため、くしゃみ、咳、抱っこ、立ち上がりなどで不安を感じる方もいます。

妊娠中はお腹が大きくなり、骨盤まわりに負担がかかります。出産後も、体がすぐに元通りになるわけではありません。その状態で赤ちゃんのお世話が始まり、抱っこや授乳、寝不足が続くと、下腹部や骨盤まわりに力が入りにくいと感じることがあります。

8月後半は、お盆明けの疲れや暑さで体力が落ちやすい時期です。水分を控えすぎたり、冷房でお腹や腰まわりが冷えたり、忙しさでトイレを我慢したりすると、体の緊張が強くなる方もいます。尿もれの不安があると、外出や育児も落ち着かなくなりますよね。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「産後から尿もれが気になる」「骨盤まわりに不安がある」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の骨盤や体の不調で来院されています。

産後の尿もれで大切なのは、恥ずかしいことだと思って一人で抱え込まないことです。
強い症状が続く、痛みがある、排尿時の違和感がある、発熱がある、尿に血が混じる、急に悪化した場合は、泌尿器科や婦人科など医療機関へ相談してください。その上で、日常の姿勢や骨盤まわりの使い方を整えることで、体への負担を減らせることもあります。

まず見直したいのは、立ち上がり方です。
赤ちゃんを抱っこしたまま勢いで立つと、お腹や骨盤まわりに急に力がかかります。立つ前に足を体の近くへ置き、足裏で床を押すようにゆっくり立ち上がりましょう。息を止めて踏ん張るより、軽く息を吐きながら立つ方が体に力が入りすぎにくいです。

抱っこの位置も大切です。
赤ちゃんが体から離れるほど、腰が反り、お腹や骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せるようにしましょう。腕だけで支えず、体全体で包むように抱くことが大切です。

姿勢も見直してみてください。
産後は腰が反りすぎたり、逆に背中が丸まりすぎたりしやすいです。どちらの姿勢も、骨盤まわりに負担がかかることがあります。椅子に座る時は深く腰掛け、背もたれを使い、腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れて体を支えましょう。良い姿勢を頑張るより、体がラクに支えられる形を作ることが大切です。

床から立ち上がる回数が多い方は、生活環境を少し変えるのもおすすめです。
おむつ替えや着替えを少し高い位置で行う、椅子を使う、クッションで高さを作るなど、深くしゃがむ回数を減らす工夫をしてみてください。毎日の動きが少しラクになるだけでも、骨盤まわりへの負担が減る方もいます。

呼吸も大切です。
育児中は、赤ちゃんを抱き上げる時や立ち上がる時に、無意識に息を止めて踏ん張ることがあります。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、腰、お腹まわりの力を抜くようにしましょう。強くお腹に力を入れるより、まず余計な力みを抜くことが大切です。

冷房の冷えにも注意してください。
お腹や腰まわりが冷えると、骨盤まわりが固まりやすくなります。暑さを我慢する必要はありませんが、冷房の風が腰やお腹に直接当たらないようにしましょう。薄手の腹巻や羽織で冷えすぎを防ぐのも一つです。

水分を極端に控えることはおすすめしません。
尿もれが不安で水分を減らしたくなる方もいますが、暑い時期は汗をかきやすく、体調を崩しやすくなります。水分の取り方に不安がある場合や、トイレの回数が極端に気になる場合は、医療機関へ相談してください。

産後の体は、時間をかけて回復していきます。すぐに完璧に戻そうと焦る必要はありません。まずは毎日の抱っこ、立ち上がり、座り方を少しずつ整えることから始めてみましょう。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、骨盤だけでなく、腰・股関節・背中・姿勢まで確認します。産後の尿もれの不安は、骨盤まわりの回復、抱っこ姿勢、立ち上がり方、冷えが重なっていることも多いです。

新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。くしゃみや抱っこで尿もれが気になる方、産後の骨盤まわりに不安がある方は、気軽にご相談ください。