妊娠中に「足の付け根が痛い」「歩き始めにズキッとする」「片側だけ股関節まわりがつらい」と感じることはありませんか。

8月後半になると、暑さによる疲れが体にたまりやすくなります。お盆の帰省や外出、家族の予定が続いた方は、自分では休んだつもりでも、腰や骨盤まわりに負担が残っていることがあります。妊娠中はお腹が大きくなることで重心が変わり、足の付け根や股関節に負担がかかりやすい時期です。

足の付け根の痛みは、歩く時だけでなく、立ち上がる時、寝返りをする時、車から降りる時にも出やすいです。妊娠中は骨盤まわりのバランスが変わりやすく、片足に体重をかけるクセや、腰を反らせる立ち方が続くと、足の付け根に違和感が出る方もいます。

また、夏はサンダルや薄い靴を履くことが増えます。足元が不安定になると、歩く時に股関節や骨盤まわりが余計に頑張ることがあります。そこに冷房による腰まわりや足元の冷えが重なると、筋肉が固まり、歩き始めの痛みにつながることもあります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「妊娠中に足の付け根が痛い」「歩く時に股関節がつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。

妊娠中の足の付け根の痛みで大切なのは、痛い場所を強く押したり、無理に開脚したりしないことです。
足の付け根がつまるように感じると、強く伸ばしたくなる方もいます。しかし妊娠中は体が敏感な時期です。強いストレッチよりも、骨盤や股関節に負担が集まりにくい動き方を整えることが大切です。

まず見直したいのは、立ち上がり方です。
椅子やソファから立つ時に、片足だけで踏ん張っていませんか。片足に負担がかかると、足の付け根や骨盤まわりがつらくなりやすいです。立つ前に両足を体の近くへ置き、手を椅子や机に添えて、足裏で床を押すようにゆっくり立ち上がりましょう。

車から降りる時も注意が必要です。
片足だけ外に出して体をひねると、足の付け根に負担がかかりやすくなります。できるだけ体を正面に向け、両足をそろえるようにしてからゆっくり降りるとラクになる方もいます。急いで動くより、体をひとかたまりにして動くことが大切です。

歩く時は、大股で歩かなくても大丈夫です。
痛みがある時は、歩幅を小さめにして安定して歩きましょう。暑い日は体力を消耗しやすいので、無理に長く歩く必要はありません。涼しい時間帯を選ぶ、途中で休憩する、足元が安定する靴を選ぶなど、体への負担を減らしましょう。

立っている時のクセも見直してください。
キッチンや洗面台で、無意識に片側へ寄りかかっていませんか。片足重心が続くと、片側の足の付け根や腰に負担が集まりやすくなります。気づいた時だけでも、両足で床を支えるように戻してみましょう。膝をピンと伸ばし切らず、ほんの少しゆるめると、股関節まわりの力みが減る方もいます。

座り方も大切です。
ソファに沈み込むように座ると、骨盤が後ろへ倒れ、立ち上がる時に足の付け根がつらくなることがあります。椅子に深く座り、背もたれを使って体を支えましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が安定しやすくなります。

寝る時は、横向きで脚の間にクッションを入れるのがおすすめです。
上側の脚が前へ落ちると、骨盤がねじれやすくなります。膝から足首まで支えられるクッションを使うと、股関節や腰の力が抜けやすい方もいます。寝返りをする時は、脚だけを先に動かすのではなく、体をひとかたまりにしてゆっくり向きを変えましょう。

冷房の冷えにも注意してください。
暑さを我慢する必要はありませんが、腰やお腹、足元が冷え続けると骨盤まわりが固まりやすくなります。薄手の腹巻や羽織、靴下などで冷やしすぎを防ぎましょう。

痛みが強い、しびれがある、歩くのがつらい、お腹の強い張りや出血を伴う、急に症状が悪化した場合は、早めに医療機関へ相談してください。その上で、立ち方や歩き方、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、足の付け根だけでなく、骨盤・股関節・腰・背中・足首まで確認します。妊娠中の足の付け根の痛みは、歩き方、立ち方、冷房の冷え、足元の不安定さが重なっていることも多いです。

新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏の終わりに足の付け根が痛い方、歩きづらさでお困りの方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。