8月は汗をかく日が多く、洗濯物が増えやすい時期です。
「洗濯物を干した後に肩が重い」「腕を上げる家事で首がつらい」「夕方になると頭が痛くなる」と感じることはありませんか。
肩こり頭痛は、パソコンやスマホだけでなく、毎日の家事でも起こりやすくなります。洗濯物を干す、取り込む、たたむ、収納する。どれも日常の何気ない動きですが、腕を上げる時間が続くと、首肩に負担がかかります。
特に洗濯物を高い位置に干す時は、肩が上がりやすくなります。腕を上げたまま作業を続けると、首の付け根や肩甲骨まわりが固まり、後頭部やこめかみの重さにつながる方もいます。
8月後半は、お盆の後片付けやシーツ、タオル、服などで洗濯量が増えることもあります。暑さで体力を使い、汗をかいた後に冷房で首肩が冷えると、肩こり頭痛が出やすくなる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、夏になると「洗濯物を干すと肩が痛い」「家事の後に頭が重い」というご相談があります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、肩こり頭痛や首肩の不調で来院されています。
洗濯物による肩こり頭痛で大切なのは、首肩を強く揉むことだけではありません。
腕を上げる時間を短くすること、作業の高さを見直すこと、家事の合間に肩を下げることが大切です。
まず見直したいのは、干す位置です。
高すぎる物干しに腕を伸ばして干すと、肩が上がり続けます。肩が上がるほど、首の付け根が固まりやすくなります。可能であれば、干す位置を少し低くする、台を使わず安全な高さで作業する、ピンチハンガーを一度低い位置で準備してから干すなど、腕を上げっぱなしにしない工夫をしてみてください。
洗濯物をまとめて一気に干そうとしないことも大切です。
量が多い時ほど、首肩に負担がたまります。タオルだけ先に干す、服は少し休んでから干すなど、作業を分けるだけでも肩の負担が減る方もいます。忙しい時ほど一気に終わらせたくなりますが、体には小分けの方がやさしいことがあります。
洗濯かごの置き場所も見直しましょう。
床に置いたかごから何度も洗濯物を取ると、前かがみと腕上げを繰り返すことになります。腰や背中にも負担がかかりやすいです。可能であれば、かごを少し高い位置に置き、体を深く曲げすぎないようにしましょう。
洗濯物をたたむ時の姿勢も大切です。
床で長くたたむと、背中が丸まり、首が下を向き続けます。テーブルの上でたたむ、椅子に座って背もたれを使う、腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れるなど、首肩が丸まりすぎない環境を作りましょう。
腕を上げる作業の後は、首を大きく回すよりも、まず肩を下げます。
肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行いましょう。肩が下がると、首の付け根の力みが抜けやすくなります。
手にも力が入っていることがあります。
洗濯ばさみをつまむ、ハンガーを持つ、服を引っぱるなど、手や指も意外と使っています。作業後に指を軽く開いて閉じるだけでも、腕や肩の緊張が抜けやすくなる方がいます。
呼吸も整えてみてください。
家事を急いでいる時は、呼吸が浅くなりやすいです。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、首、背中の力を抜くようにしましょう。深く吸うより、長く吐くことを意識すると体が落ち着きやすくなります。
汗冷えにも注意してください。
洗濯物を干す時は暑くて汗をかきやすいですが、その後に冷房の部屋へ入ると、首元や背中が冷えて固まりやすくなります。汗を拭く、着替える、首元だけ冷やしすぎないようにするなど、できる範囲で整えましょう。
水分補給も忘れないようにしましょう。
家事中はつい水分を取るのを忘れがちです。夏は室内でも汗をかきやすいため、喉が渇く前に少しずつ取ることが大切です。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみてください。
頭痛が強い、吐き気がある、めまいがある、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、今までと違う強い痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。夏は熱中症の可能性もあるため、家の中でも体調の変化を軽く見ないことが大切です。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・腕の使い方・姿勢・呼吸まで確認します。洗濯物で出る肩こり頭痛は、腕を上げる動き、家事姿勢、汗冷え、夏の疲れが重なっていることも多いです。
新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。洗濯物や家事の後に首肩が重くなる方、肩こり頭痛がつらい方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
