産後に「肩甲骨の外側が痛い」「脇の後ろから腕にかけて重い」「抱っこをすると背中の外側がつらい」と感じることはありませんか。
産後は赤ちゃんを支える時間がとても長くなります。抱っこ、授乳、寝かしつけ、沐浴、おむつ替えなど、腕を前に出したまま支える動きが毎日続きます。そのため、肩の前側だけでなく、肩甲骨の外側や脇の後ろのあたりに負担がかかる方もいます。
肩甲骨の内側が痛いという方は多いですが、外側が痛む方も少なくありません。赤ちゃんを抱き寄せる、頭を支える、体を横から包むように抱える。その時に、腕や背中の外側の筋肉が頑張り続けていることがあります。
8月後半は、お盆の帰省や家族の集まりで抱っこの時間が増えたり、外出で抱っこ紐を使う時間が長くなったりしやすい時期です。暑さで体力を消耗し、冷房で首肩や背中が冷えると、肩甲骨まわりの痛みを感じやすくなる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「抱っこで背中の外側が痛い」「肩甲骨から腕にかけて重い」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の肩甲骨外側の痛みで大切なのは、痛い場所だけを強く揉むことではありません。
肩甲骨まわりがつらい原因は、抱っこの位置、腕の使い方、授乳姿勢、首肩の力み、骨盤の不安定さなどが重なっていることがあります。まずは腕や背中に負担が集まりにくい抱っこの形を作ることが大切です。
最初に見直したいのは、赤ちゃんとの距離です。
赤ちゃんが体から離れるほど、腕や背中の外側が頑張ります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せるようにしましょう。腕だけで支えるのではなく、体全体で包むように抱くと、肩甲骨まわりの負担が減る方もいます。
授乳中は、赤ちゃんの高さを整えることが大切です。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが前に倒れ込み、肩甲骨まわりが引っぱられやすくなります。授乳クッションやタオルを使い、赤ちゃんの高さを上げましょう。肘の下にもクッションを入れると、腕の重さを預けられ、背中の外側が休みやすくなります。
抱っこ紐を使う方は、肩ベルトの位置も見直してみましょう。
肩ベルトが外側にずれていると、肩甲骨まわりや首肩に負担がかかることがあります。赤ちゃんの位置が低すぎる場合も、肩や背中で支えようとして疲れやすくなります。説明書を確認し、体に合った高さに調整しましょう。
スマホの持ち方にも注意してください。
授乳中や寝かしつけ中に片手でスマホを長く持つと、腕が前に出たままになり、肩甲骨の外側まで疲れやすくなります。スマホスタンドを使う、クッションに置く、短時間で切り上げるなど、腕を休ませる工夫も大切です。
肩甲骨まわりが痛い時は、無理に腕を大きく回さなくて大丈夫です。
まずは肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行いましょう。首を大きく回したり、肩甲骨を強く寄せたりする必要はありません。肩が下がると、背中や腕の力みが抜けやすくなる方もいます。
手を軽く開いて閉じる動きもおすすめです。
抱っこ中は、手に力が入り続けていることがあります。指をゆっくり開いて、軽く閉じる。この動きを数回だけ行ってみてください。手の力が抜けると、腕や肩甲骨まわりもラクになることがあります。
呼吸も整えてみましょう。
育児中は知らないうちに呼吸が浅くなりやすいです。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、背中、腕の力を抜くようにします。深く吸おうと頑張るより、長く吐くことを意識すると、体の緊張が抜けやすくなります。
冷房の冷えにも注意が必要です。
授乳中や寝かしつけ中に冷房の風が肩や背中に当たり続けると、筋肉が固まりやすくなります。暑さを我慢する必要はありませんが、風向きを変える、薄手の羽織を使う、汗を拭いてから冷房に当たるなど、冷やし続けない工夫をしましょう。
痛みが強い、しびれがある、腕に力が入りにくい、胸の痛みや息苦しさがある、発熱がある場合は、医療機関へ相談してください。その上で、抱っこや授乳の姿勢、首肩の緊張を整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、肩甲骨だけでなく、首肩・背中・腕・骨盤まで確認します。産後の肩甲骨外側の痛みは、抱っこ、授乳、スマホ、冷房の冷えが重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。赤ちゃんを支える腕がつらい方、肩甲骨の外側が重い方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
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店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
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電話番号：070-5673-0501
