妊娠中に「背中が張る」「肩甲骨のあたりが重い」「深く息が吸いにくい」と感じることはありませんか。

8月後半は、お盆の帰省や家族の予定が終わり、少しホッとする時期です。ただ、休んだはずなのに体が重い、背中が固まっている、呼吸が浅いと感じる方もいます。妊娠中はお腹が大きくなることで姿勢が変わりやすく、背中や肋骨まわりに負担がかかりやすくなります。

お盆中に長時間の車移動があった方、座っている時間が長かった方、外出や買い物が続いた方は、思っている以上に体が疲れていることがあります。さらに暑さや冷房の冷えが重なると、背中がこわばり、呼吸が浅く感じる方もいます。

妊娠中は、お腹が前に出ることで腰が反りやすくなります。腰が反ると背中にも力が入りやすくなり、肩甲骨の間や背中全体が張ってくることがあります。また、背中が丸まる姿勢が続くと、胸まわりが縮こまり、息を吸いにくく感じることもあります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「妊娠中に背中が張る」「呼吸が浅くて苦しい感じがある」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。

妊娠中の背中の張りで大切なのは、背中を強く反らしたり、無理に胸を張ったりしないことです。
良い姿勢を頑張ろうとして胸を張りすぎると、腰が反って余計につらくなる方もいます。大切なのは、体がラクに支えられて、呼吸がしやすい姿勢を作ることです。

まず見直したいのは、座り方です。
椅子に浅く座ると、骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸まりやすくなります。椅子に深く座り、背もたれを使って体を支えましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、腰から背中が支えられ、胸まわりが少しラクになる方もいます。

ソファに沈み込む時間が長い方も注意が必要です。
柔らかいソファに長く座ると、背中が丸まり、立ち上がる時に腰や背中が固まったように感じることがあります。体がつらい時ほど、姿勢を頑張るのではなく、クッションや背もたれで体を支える工夫をしてみてください。

スマホを見る姿勢も背中の張りに関係します。
スマホをお腹の前や膝の上で見ると、頭が下がり、背中が丸まりやすくなります。スマホは少し高めに持ち、肘をクッションや机で支えると、首肩や背中の負担が減る方もいます。

背中が張る時は、肩甲骨を無理に寄せなくても大丈夫です。
まずは肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行いましょう。首を大きく回したり、背中を強く反らしたりする必要はありません。肩が下がることで、背中の力みが抜けやすくなる方もいます。

呼吸は、深く吸おうと頑張らなくて大丈夫です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、首、背中の力を抜くようにします。妊娠中は呼吸が浅くなりやすい時期なので、吸うことよりも、ゆっくり吐くことを意識してみてください。

冷房の冷えにも注意しましょう。
暑さを我慢する必要はありませんが、背中や腰に冷房の風が当たり続けると、筋肉が固まりやすくなります。薄手の羽織やタオルを使い、首元や背中を冷やしすぎないようにしましょう。汗をかいた後に冷房の部屋へ入る時も、背中の汗を拭いておくと安心です。

寝る時の姿勢も大切です。
横向きで寝る方は、脚の間にクッションを入れると骨盤が安定し、背中の力みが抜けやすくなることがあります。上側の腕が前に落ちると肩や背中が引っぱられやすいので、腕の下にもクッションを入れて支えるとラクな方もいます。

背中の張りに加えて、息苦しさが強い、胸の痛みがある、動悸が強い、めまいがある、強い頭痛がある、お腹の張りや出血を伴う場合は、早めに医療機関へ相談してください。その上で、姿勢や呼吸、背中まわりの緊張を整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、背中だけでなく、肋骨まわり・首肩・骨盤・腰まで確認します。妊娠中の背中の張りは、姿勢、呼吸の浅さ、冷房の冷え、夏の疲れが重なっていることも多いです。

新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。お盆明けに背中が張る方、呼吸が浅く感じる方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

電話番号：080-3696-1872

 

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

電話番号：070-5673-0501