産後に「立ち上がる時に膝が重い」「抱っこしたまましゃがむのがつらい」「階段や床からの立ち上がりがしんどい」と感じることはありませんか。

産後は赤ちゃんのお世話で、立ったり座ったりする回数がとても増えます。授乳、おむつ替え、抱っこ、寝かしつけ、沐浴、家事など、毎日の中で何度も体を動かします。特に床でお世話をすることが多い方は、膝や太もも、股関節まわりに負担がかかりやすくなります。

産後の体は回復途中です。妊娠中に変わった姿勢や骨盤まわりの負担が、出産後すぐに戻るわけではありません。その状態で赤ちゃんを抱っこしながら立ち座りを繰り返すと、膝まわりが重だるくなる方もいます。

8月中旬は、お盆の帰省や家族の集まりで、いつもより動く量が増えやすい時期です。外出や来客、片付け、買い物などが重なると、自分では気づかないうちに足腰に疲れがたまります。さらに冷房で足元が冷えると、膝まわりや太ももが固まりやすくなることもあります。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「抱っこで膝がつらい」「床から立ち上がるのがしんどい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。

産後の膝まわりのだるさで大切なのは、膝だけを揉むことではありません。
膝に負担がかかる原因は、抱っこ姿勢、床生活、骨盤や股関節の使い方、足元の冷えなどが重なっていることがあります。まずは、膝に負担が集まりにくい立ち上がり方や抱っこの形を作ることが大切です。

最初に見直したいのは、床からの立ち上がりです。
赤ちゃんを抱っこしたまま、膝だけで踏ん張って立つと、膝まわりに負担がかかります。できるだけ手を床や椅子につき、体を支えながらゆっくり立ち上がりましょう。赤ちゃんを抱いた状態で無理に一気に立たないことが大切です。

床でのお世話が多い方は、環境を少し高くするのもおすすめです。
おむつ替えや着替えの場所を少し高くする、クッションや低い台を使う、椅子に座ってできる作業は椅子を使うなど、膝を深く曲げる回数を減らす工夫をしてみてください。育児は毎日のことなので、体がラクな仕組みを作ることが大切です。

抱っこの時は、赤ちゃんを体から離さないようにしましょう。
赤ちゃんが体から離れるほど、腰や膝がバランスを取ろうとして頑張ります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せるようにします。腕だけで支えるのではなく、体全体で包むように抱くと、足腰の負担が減る方もいます。

立っている時は、膝をピンと伸ばし切らないようにしましょう。
膝をロックするように立つと、太ももや膝まわりに力が入り続けることがあります。膝をほんの少しゆるめ、足裏全体で床を支えるように立ちます。片足に体重をかけるクセがある方は、気づいた時だけでも両足へ戻してみてください。

階段を使う時も無理は禁物です。
抱っこしたまま急いで階段を上り下りすると、膝や腰に負担がかかります。手すりを使い、足元を確認しながらゆっくり動きましょう。荷物と赤ちゃんを同時に抱える時は、できるだけ荷物を減らす、何回かに分けるなど、安全を優先してください。

足元の冷えにも注意しましょう。
夏でも冷房で足首や膝まわりが冷えることがあります。足首が冷えると、ふくらはぎや膝まわりも固まりやすくなります。薄手の靴下やレッグウォーマーを使い、冷やし続けないようにしましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、足元だけ冷える状態は避けたいところです。

膝が重い時は、強い運動よりも足首を軽く動かしてみてください。
椅子に座ったまま、かかとを床につけてつま先を上げ下げします。次につま先を床につけて、かかとを上げ下げします。大きく動かさなくて大丈夫です。数回だけでも、足元のこわばりが抜けやすくなる方がいます。

呼吸も整えてみましょう。
痛みやだるさがある時は、体に力が入りやすくなります。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、腰、足まわりの力を抜くようにします。深く吸おうと頑張るより、長く吐くことを意識しましょう。

膝の痛みが強い、腫れや熱感がある、歩くのがつらい、しびれがある、片脚だけ大きく腫れる、発熱や強い体調不良がある場合は、医療機関へ相談してください。その上で、立ち上がり方や抱っこ姿勢、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、膝だけでなく、足首・股関節・骨盤・腰まで確認します。産後の膝まわりのだるさは、抱っこ、床生活、立ち座りの多さ、冷房の冷えが重なっていることも多いです。

新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。抱っこで立ち座りがつらい方、膝まわりのだるさが抜けない方は、気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

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店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

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店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

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