妊娠中に「股関節がつまる感じがする」「歩き始めに足が出にくい」「お盆の外出後から腰や足の付け根が重い」と感じることはありませんか。

8月中旬は、お盆の帰省や家族の予定、買い物、外食などで、いつもより移動が増えやすい時期です。妊娠中はお腹が大きくなることで体の重心が変わり、股関節や骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。そこに長時間の車移動、冷房の冷え、暑さによる疲れが重なると、股関節まわりがつまったように感じる方もいます。

股関節のつまりは、股関節だけが原因とは限りません。腰を反らせて立つ、片足に体重をかける、歩幅が小さくなる、座りっぱなしが続くなど、日常の体の使い方が関係していることも多いです。妊娠中は体が変化している時期なので、今まで平気だった姿勢でも負担になることがあります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「妊娠中に股関節がつらい」「お盆の移動後から足の付け根が重い」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。

妊娠中の股関節のつまりで大切なのは、無理に開脚したり、強く伸ばしたりしないことです。
股関節がつまると、つい大きく開いたり、グイグイ伸ばしたくなる方もいます。しかし妊娠中は体が敏感な時期です。強いストレッチよりも、股関節に負担が集まりにくい立ち方や座り方を整えることが大切です。

まず見直したいのは、座りっぱなしの時間です。
車や電車で長く座っていると、股関節の前側が縮こまりやすくなります。移動中に同じ姿勢が続いた後、立ち上がる時に足の付け根がつまるように感じる方もいます。長時間座る時は、休憩できるタイミングで一度立つ、足首を軽く動かす、座り直すなど、こまめに体勢を変えましょう。

座る時は、浅く座って背中が丸まらないようにします。
椅子に深く座り、背もたれを使って体を支えましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が安定し、股関節まわりがラクになる方もいます。良い姿勢を頑張るというより、体を支えられる形を作ることが大切です。

立ち上がる時も注意しましょう。
ソファや椅子から立つ時に、片足だけで踏ん張ると股関節や骨盤に負担がかかりやすくなります。両足を体の近くへ置き、手を椅子や机に添え、足裏で床を押すようにゆっくり立ち上がります。勢いで立つより、ゆっくり動く方が股関節はラクです。

歩く時は、大股で歩く必要はありません。
痛みやつまり感がある時は、歩幅を小さめにして安定して歩きましょう。暑い時間帯に無理に歩くと、体力を消耗しやすくなります。涼しい時間に短く歩く、外出中は休憩を入れる、足元が安定する靴を選ぶなど、無理のない工夫が大切です。

片足重心にも気をつけてください。
キッチンや洗面台、レジ待ちなどで、無意識に片側へ寄りかかっていることがあります。片足に体重をかけ続けると、片側の股関節や腰に負担が集まりやすくなります。気づいた時だけでも、両足で床を支えるように戻してみてください。

冷房の冷えも股関節まわりに影響することがあります。
暑さを我慢する必要はありませんが、腰やお腹、足元が冷え続けると、骨盤まわりが固まりやすくなります。薄手の腹巻や羽織を使い、冷房の風が腰まわりに直接当たり続けないようにしましょう。

寝る時は、横向きで脚の間にクッションを入れるのがおすすめです。
上側の脚が前へ落ちると、骨盤がねじれやすくなります。膝から足首まで支えられるクッションを使うと、股関節や腰の力が抜けやすい方もいます。背中側にもクッションを置くと体が安定しやすくなります。

股関節のつまりがある日は、強いストレッチよりも呼吸を整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、腰、股関節まわりの力を抜くようにします。深く吸おうと頑張らなくて大丈夫です。長く吐くことで体の力みが抜けやすくなる方もいます。

痛みが強い、しびれがある、歩くのがつらい、お腹の強い張りや出血を伴う、急に症状が悪化した場合は、早めに医療機関へ相談してください。その上で、立ち方や座り方、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、股関節だけでなく、骨盤・腰・背中・足首まで確認します。妊娠中の股関節のつまりは、長時間の移動、座り方、冷房の冷え、体重のかけ方が重なっていることも多いです。

新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。お盆明けに股関節がつらい方、歩き始めに足の付け根が重い方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

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店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

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