8月のお盆時期は、帰省やお出かけ、家族の予定などで移動が増える方も多いです。
「長時間座ると首肩が重い」「移動後に頭が痛くなる」「車や電車で体が固まる」と感じることはありませんか。

肩こり頭痛は、デスクワークだけでなく、移動中の姿勢でも起こりやすくなります。車、電車、バスなどで長く座っていると、背中が丸まり、頭が前に出やすくなります。頭が前に出るほど、首や肩は支えるために頑張り続けます。

さらに移動中は、スマホを見る時間も増えやすいです。連絡、地図、予約確認、動画、SNSなどで下を向く時間が長くなると、首の後ろや肩甲骨まわりが固まりやすくなります。そこに冷房の風や水分不足が重なると、移動後に肩こり頭痛が出る方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、夏になると「帰省後に首肩がつらい」「長時間の車移動で頭痛が出る」というご相談があります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、肩こり頭痛や首肩の不調で来院されています。

お盆の移動による肩こり頭痛で大切なのは、移動後に強く揉むことだけではありません。
移動中に首肩へ負担をためすぎないこと、冷房で冷やし続けないこと、こまめに体勢を変えることが大切です。

まず見直したいのは、座り方です。
浅く座って背中が丸くなると、頭が前に出やすくなります。座席にはできるだけ深く座り、背もたれを使いましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルや上着を入れると、体が支えられ、首肩がラクになる方もいます。

スマホを見る時は、画面の位置を少し高くします。
膝の上でスマホを見ると、首が下を向き続けます。スマホは少し高めに持ち、肘を体に近づけましょう。腕が宙に浮くと肩が上がりやすいため、バッグやクッション、ひじ掛けで肘を支えるとラクになる方もいます。

長時間の移動では、同じ姿勢を続けないことが大切です。
車であれば休憩のタイミングで外に出て、肩をすくめてストンと落としましょう。電車やバスでは、大きな動きはできなくても、足首を軽く動かす、肩の力を抜く、ゆっくり息を吐くなど、小さなリセットはできます。

首が重い時に、いきなり大きく首を回す必要はありません。
固まった首を急に動かすと、かえって痛みが出ることがあります。まずは肩をすくめて落とす、腕を軽く動かす、背中を少し起こすなど、体全体をゆっくり動かしましょう。

冷房の風向きにも注意してください。
車内や電車内で冷房の風が首や肩に当たり続けると、筋肉が冷えて固まりやすくなります。風向きを変えられる場合は調整しましょう。難しい場合は、薄手の羽織やタオルで首元を守ることがおすすめです。暑さを我慢する必要はありませんが、首肩だけ冷え続ける状態は避けたいところです。

水分補給も忘れないようにしましょう。
移動中はトイレを気にして水分を控える方もいますが、夏は汗をかきやすく、水分不足になりやすい時期です。一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに取ることを意識してみてください。持病がある方や水分制限を受けている方は、医療機関の指示に従ってください。

荷物の持ち方も肩こり頭痛に関係します。
片側の肩にバッグをかけ続けると、片方の肩だけ上がりやすくなります。できる範囲で左右を入れ替える、リュックにする、荷物を軽くするなど、首肩への負担を減らしましょう。荷物を体から離して持つと腕や肩が頑張るため、できるだけ体に近い位置で持つことも大切です。

移動後は、すぐに長時間スマホを見るより、まず体を戻す時間を作りましょう。
肩をすくめて落とす、ゆっくり息を吐く、足首を動かす、背もたれを使って座り直す。短いリセットでも、首肩の緊張が抜けやすくなる方がいます。

頭痛が強い、吐き気がある、めまいがある、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、今までと違う強い痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。夏は熱中症の可能性もあるため、移動中の体調変化を軽く見ないことが大切です。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・腕の使い方・姿勢・呼吸まで確認します。お盆の移動で出る肩こり頭痛は、長時間座る姿勢、スマホ、冷房、荷物の持ち方が重なっていることも多いです。

新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。帰省や移動後に首肩が固まり、肩こり頭痛がつらい方は、気軽にご相談ください。