産後に「首の前がつっぱる」「のどのあたりが苦しい感じがする」「授乳やスマホの後に首が重い」と感じることはありませんか。
産後は赤ちゃんのお世話で、下を向く時間がとても増えます。授乳、おむつ替え、寝かしつけ、抱っこ、沐浴、スマホでの連絡や育児情報の確認など、気づけば一日の多くを前かがみで過ごしている方もいます。
下を向く姿勢が続くと、首の後ろだけでなく、首の前側や胸の上のあたりにも負担がかかります。肩が前に入り、背中が丸まり、あごが前に出るような姿勢になると、首まわりがつっぱるように感じる方もいます。
8月は暑さで疲れやすく、室内では冷房を使う時間も長くなります。冷房の風が首元に当たり続けたり、汗をかいた後に首元が冷えたりすると、首まわりが固まりやすくなります。そこに寝不足や育児の緊張が重なると、首前のつっぱりや息苦しさのような不快感につながることもあります。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「授乳後に首が苦しい」「首の前が張る感じがある」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の首前のつっぱりで大切なのは、首だけを強く揉むことではありません。
首の前側はデリケートな場所です。強く押したり、無理に伸ばしたりするよりも、授乳姿勢やスマホ姿勢を整え、首に負担が集まりにくい形を作ることが大切です。
まず見直したいのは、授乳中の赤ちゃんの高さです。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが下を向き続ける形になります。授乳クッションやタオルを使って赤ちゃんの高さを上げ、ママがのぞき込みすぎなくてもよい姿勢を作りましょう。肘の下にもクッションを入れると、肩が上がりにくくなります。
背もたれを使うことも大切です。
背中を丸めて授乳すると、首が前に出やすくなります。椅子やソファに深く座り、背もたれに体を預けましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が支えられ、首や肩がラクになる方もいます。
スマホを見る時は、画面の位置を少し高くしましょう。
授乳中や寝かしつけ中にスマホを下の位置で見ると、首が前に倒れ続けます。スマホは少し高めに持ち、肘をクッションや机で支えます。腕が宙に浮いていると肩が上がりやすいため、肘を支えることが大切です。
首前がつっぱる時は、首を強く反らせるストレッチを無理にしなくて大丈夫です。
首を後ろへ大きく倒すと、かえって違和感が強くなることがあります。まずは肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行いましょう。肩が下がるだけで、首まわりの力みが抜けやすくなる方もいます。
胸の前をゆるめる意識も大切です。
両手を後ろで強く組んで反らす必要はありません。椅子に座ったまま、肘を軽く体の横へ戻し、ゆっくり息を吐くだけでも十分です。胸を張るというより、肩が前に入りっぱなしにならないように戻すイメージです。
呼吸も整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。深く吸おうと頑張らなくて大丈夫です。吐く時に肩、首、胸の上の力を抜くようにします。育児中は無意識に息を止めたり、浅くなったりしやすいので、短い呼吸のリセットが役立つことがあります。
冷房の風向きも確認しましょう。
首元に風が直接当たり続けると、首まわりが固まりやすくなります。暑さを我慢する必要はありませんが、首だけ冷え続ける状態は避けましょう。薄手の羽織やタオルで首元を守るのもおすすめです。
汗冷えにも注意してください。
抱っこや授乳で汗をかいた後、そのまま冷房に当たると首や背中が冷えやすくなります。できる範囲で汗を拭く、首元を冷やしすぎないようにするなど、小さな工夫が大切です。
首前のつっぱりに加えて、息苦しさが強い、胸の痛みがある、飲み込みにくさが強い、強いめまい、しびれ、発熱、強い頭痛がある場合は、医療機関へ相談してください。その上で、授乳やスマホ姿勢、首肩の緊張を整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、首だけでなく、肩・背中・胸まわり・骨盤まで確認します。産後の首前のつっぱりは、授乳姿勢、スマホ時間、冷房の冷え、寝不足が重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。授乳やスマホで首まわりが苦しい方、首前のつっぱりが気になる方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
