妊娠中に「お腹が張りやすい」「暑い日に動くとお腹が重い」「休んでも体がスッキリしない」と感じることはありませんか。

8月は暑さが厳しく、少し外へ出るだけでも体力を使います。妊娠中は普段より体の変化に敏感な時期です。暑さ、冷房の冷え、睡眠不足、水分不足、姿勢の崩れなどが重なると、体が緊張しやすくなり、お腹まわりの張りや重さを感じる方もいます。

もちろん、お腹の張りは軽く見てはいけないサインの場合もあります。強い張りが続く、痛みを伴う、出血がある、いつもと違う違和感がある、胎動がいつもと違うなどの場合は、早めに産婦人科へ相談してください。整体で様子を見るのではなく、まず医療機関で確認することが大切です。

その上で、日常の姿勢や冷え、体の力みを整えることで、体への負担を減らせることもあります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「夏になってからお腹まわりが重い」「動くと体が張る感じがする」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。

妊娠中のお腹の張りや重さでまず見直したいのは、頑張りすぎていないかです。
暑い時期は、いつも通りの家事や買い物でも体に負担がかかりやすくなります。妊娠前と同じ感覚で動いていると、自分では少しのつもりでも体には疲れがたまっていることがあります。

外出する時は、暑い時間帯を避けることが大切です。
用事がある場合も、できるだけ涼しい時間を選ぶ、途中で座って休む、荷物を軽くする、日陰を歩くなど、体力を守る工夫をしましょう。無理に急いで歩くと、腰や骨盤まわりにも負担がかかりやすくなります。

立ちっぱなしにも注意しましょう。
キッチンや洗面台で長く立っていると、腰やお腹まわりに力が入りやすくなります。片足に体重をかけ続けず、両足で床を支えるようにします。膝をピンと伸ばし切らず、ほんの少しゆるめて立つと、腰やお腹まわりの力みが減る方もいます。

座り方も大切です。
ソファに沈み込むように座ると、骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸まりやすくなります。背中が丸まると呼吸が浅くなり、体全体が緊張しやすくなります。椅子に深く座り、背もたれを使って体を支えましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、呼吸がしやすくなる方もいます。

冷房の冷えにも気をつけてください。
暑さを我慢する必要はありませんが、冷房の風がお腹や腰に直接当たり続けると、体が冷えて固まりやすくなります。薄手の腹巻や羽織を使い、お腹まわりを冷やしすぎないようにしましょう。冷やさないことと、暑さを我慢しないことのバランスが大切です。

水分もこまめに取りましょう。
暑い日は汗をかきやすく、気づかないうちに水分が不足しやすくなります。一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに取ることを意識してみてください。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみましょう。妊娠中の水分や食事について不安がある場合は、産婦人科で相談してください。

体が張るように感じる時は、強いストレッチよりも、まず休むことが大切です。
横になれる場合は、無理せず横になりましょう。横向きで寝る時は、脚の間にクッションを入れると骨盤が安定しやすくなります。背中側にもクッションを置くと、体の力が抜けやすい方もいます。

呼吸も整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。深く吸おうと頑張る必要はありません。吐く時に肩、背中、腰まわりの力を抜くようにします。暑さや不安で体に力が入っている時ほど、ゆっくり吐くことが大切です。

お腹の張りが強い、痛みがある、出血がある、規則的に張る、胎動がいつもと違う、強い頭痛や目のチカチカがある、息苦しさが強い場合は、早めに医療機関へ相談してください。妊娠中は「少し変だな」と思った時に確認することが大切です。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、骨盤・腰・背中・首肩・呼吸のしやすさまで確認します。妊娠中のお腹まわりの重さや張りやすさは、暑さによる疲れ、冷房の冷え、姿勢、呼吸の浅さが重なっていることも多いです。

新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏の疲れで体が張りやすい方、妊娠中の体の負担を減らしたい方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。