8月に入り、暑さで外出を控え、家の中でスマホを見る時間が増えていませんか。
「スマホを見た後に首が重い」「こめかみが痛くなる」「肩こり頭痛が夕方に出る」と感じる方も多いです。

夏の肩こり頭痛は、冷房や水分不足だけでなく、スマホを見る姿勢が関係していることがあります。暑い日は外で動く時間が減り、涼しい部屋でスマホを見る時間が長くなりやすいです。気づけばソファで丸まって見ている、寝転んで横向きのまま見ている、首を下げたまま長時間見ている。こうした姿勢が続くと、首肩に負担がかかります。

頭は意外と重く、下を向く時間が長いほど首や肩は頑張り続けます。さらに、画面を集中して見ている時は、まばたきが減り、目の奥も疲れやすくなります。目の疲れがこめかみや首肩の緊張につながり、肩こり頭痛として出る方もいます。

冷房の風が首や肩に当たっている場合も注意が必要です。スマホ姿勢で首肩に負担がかかった状態に、冷房の冷えが重なると、筋肉が固まりやすくなります。暑さで体が疲れている時ほど、首肩の緊張が抜けにくくなる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、夏になると「スマホを見ると首がつらい」「夕方になると肩こり頭痛が出る」というご相談があります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、肩こり頭痛や首肩の不調で来院されています。

スマホ姿勢による肩こり頭痛で大切なのは、首を強く揉むことだけではありません。
スマホの高さ、肘の支え、座り方、冷房の風向き、目の休ませ方を少しずつ整えることが大切です。

まず見直したいのは、スマホの位置です。
スマホをお腹の前や膝の上で見ると、頭が下がり、首の後ろが引っぱられます。スマホは少し高めに持ち、目線だけを軽く下げるようにしましょう。ずっと高く持つ必要はありません。肩に力が入らない位置を探すことが大切です。

肘を支えることも大切です。
スマホを持つ腕が宙に浮いていると、肩が上がりやすくなります。机、クッション、ひじ掛けなどで肘を支えると、首肩の負担が減る方がいます。ソファで見る場合も、クッションを使って腕を支えるだけで肩がラクになることがあります。

横向きで寝ながらスマホを見る方は、首のねじれに注意しましょう。
横向きのまま画面を見続けると、首が傾いた状態が続きます。短時間なら気にならなくても、毎日続くと首肩が固まりやすくなります。寝る前だけでもスマホを置く時間を作り、首を休ませてあげましょう。

座り方も見直してみてください。
ソファに沈み込むと、背中が丸まり、頭が前に出やすくなります。椅子に座る時は深く腰掛け、背もたれを使いましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、体が支えられ、首肩がラクになる方もいます。

目を休ませる時間も大切です。
スマホを見続けると、目の奥が疲れやすくなります。時々画面から目を離し、遠くを見る時間を作りましょう。まばたきをゆっくり数回するだけでも、目の緊張が軽く感じる方がいます。

肩が重くなってきた時は、首を大きく回すよりも、まず肩を下げましょう。
肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行います。肩が下がると、首の付け根の力みが抜けやすくなります。

呼吸も整えてみてください。
スマホを見ている時は、呼吸が浅くなっていることがあります。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩と首の力を抜くようにしましょう。深く吸うより、長く吐くことを意識すると、体が落ち着きやすくなります。

冷房の風向きも確認しましょう。
首や肩に風が直接当たり続けると、筋肉が冷えて固まりやすくなります。風向きを変える、薄手の羽織を使う、首元をタオルで守るなど、冷やし続けない工夫をしましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、首肩だけが冷え続ける状態は避けたいところです。

水分補給も忘れないようにしてください。
涼しい室内にいると、喉の渇きを感じにくいことがあります。夏は汗をかきやすいため、少しずつこまめに水分を取ることが大切です。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみてください。

頭痛が強い、吐き気がある、めまいがある、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、今までと違う強い痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。目の痛みや見え方の異常がある場合は、眼科への相談も必要です。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・腕の使い方・姿勢・呼吸まで確認します。夏の肩こり頭痛は、スマホ姿勢、目の疲れ、冷房、座り方の崩れが重なっていることも多いです。

新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。スマホを見た後に首肩がつらい方、夕方になると肩こり頭痛が出る方は、気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

電話番号：080-3696-1872

 

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

電話番号：070-5673-0501