産後に「朝起きた時から腰が痛い」「赤ちゃんを抱き上げる時に腰がつらい」「寝ても腰が休まらない」と感じることはありませんか。
産後は赤ちゃんのお世話で、夜中に何度も起きることがあります。授乳、おむつ替え、寝かしつけなどでまとまった睡眠が取りにくく、体が回復しきらないまま朝を迎える方も多いです。その状態で朝から抱っこや家事が始まると、腰に負担がかかりやすくなります。
8月は寝苦しい夜も多く、冷房をつけて寝る方も増えます。暑さを避けるために冷房は大切ですが、腰や足元が冷えたまま寝ていると、朝に体が固まったように感じることがあります。寝不足、冷え、抱っこ、授乳姿勢が重なることで、寝起きの腰痛が出やすくなる方もいます。
産後の体は回復途中です。妊娠中に変わった姿勢や骨盤まわりの負担が、出産後すぐに元へ戻るわけではありません。その状態で赤ちゃんを抱き上げたり、前かがみでお世話をしたりすると、腰に負担が集まりやすくなります。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「朝から腰がつらい」「赤ちゃんを抱き上げる時が怖い」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の腰痛や体の不調で来院されています。
産後の寝起き腰痛で大切なのは、朝から無理に腰を伸ばすことではありません。
起きた直後の体は固まりやすい状態です。いきなり腰を反らしたり、強くひねったりすると、痛みが増えることがあります。まずは起き上がり方、抱き上げ方、冷え対策を見直すことが大切です。
朝起きる時は、一気に上半身だけで起きないようにしましょう。
まず横向きになり、膝を軽く曲げます。手で布団やベッドを押しながら、ゆっくり体を起こします。腰だけで起きようとせず、腕の力も使って体を支えるようにすると、腰の負担が減る方もいます。
起き上がったら、すぐに抱っこしようとせず、可能であれば少し体を慣らしましょう。
足裏を床につけて、足首を軽く動かします。つま先を上げる、かかとを上げる、この動きを数回だけで大丈夫です。朝の固まった体を、少しずつ動かすイメージです。
赤ちゃんを抱き上げる時は、腕だけで持ち上げないことが大切です。
ベビーベッドや布団から抱き上げる時、腰を丸めたまま腕だけで持ち上げると、腰に負担がかかりやすくなります。赤ちゃんに体を近づけ、膝を軽く曲げて、できるだけ体の近くで抱き上げましょう。
抱っこをした後は、赤ちゃんを体から離さないようにします。
赤ちゃんが体から離れるほど、腰や腕が頑張ります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せるようにしましょう。腕だけで支えるのではなく、体全体で包むように抱くと、腰の負担が減る方もいます。
夜中の授乳姿勢も、朝の腰痛に関係します。
眠い中で授乳をすると、背中が丸くなったり、腰がねじれたりしやすいです。授乳クッションやタオルを使い、赤ちゃんの高さを上げましょう。背もたれを使い、腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、体が支えられてラクになる方もいます。
寝る姿勢も見直してみてください。
横向きで寝る方は、脚の間にクッションを入れると骨盤がねじれにくくなります。上側の脚が前へ落ちると、腰に負担がかかりやすくなります。膝から足首まで支えられるクッションがあると、腰や股関節の力が抜けやすい方もいます。
冷房の冷えにも注意しましょう。
暑さを我慢する必要はありませんが、腰や足元が冷え続けると、朝に体が固まりやすくなります。風向きを変える、薄手の腹巻を使う、足首だけ冷やさないようにするなど、冷えすぎを防ぐ工夫が大切です。
腰がつらい時は、強いストレッチよりも呼吸を整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、背中、腰まわりの力を抜くようにします。深く吸おうと頑張る必要はありません。長く吐くことで体が落ち着き、腰の力みが抜けやすくなる方もいます。
腰の痛みが強い、しびれがある、歩くのがつらい、発熱がある、産後の出血や体調不良が気になる場合は、医療機関へ相談してください。その上で、起き上がり方や抱っこ姿勢、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、腰だけでなく、骨盤・股関節・背中・首肩まで確認します。産後の寝起き腰痛は、寝不足、冷房の冷え、夜中の授乳姿勢、朝の抱き上げ方が重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。朝から腰が重い方、赤ちゃんの抱っこで腰がつらい方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
