産後に「座ると尾てい骨が痛い」「授乳中にお尻がつらい」「床に座ると立ち上がる時が痛い」と感じることはありませんか。
産後は赤ちゃんのお世話で座る時間が増える方も多いです。授乳、ミルク、おむつ替え、寝かしつけ、抱っこの合間の休憩など、座る場面はたくさんあります。その時に尾てい骨まわりやお尻の下が痛いと、ゆっくり休むことも難しくなります。
産後の体は回復途中です。妊娠中に変わった姿勢や骨盤まわりの負担が残っている状態で、育児が始まります。座り方が崩れたり、ソファに沈み込む時間が長くなったりすると、尾てい骨まわりに負担が集まりやすくなることがあります。
8月は暑さで体力を消耗しやすく、冷房の効いた部屋で長く座ることも増えます。冷房で腰やお尻まわりが冷えると、筋肉が固まり、座った時の痛みを強く感じる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「座ると尾てい骨が痛い」「授乳中にお尻がつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の尾てい骨痛で大切なのは、痛い場所を強く押したり、我慢して同じ姿勢を続けたりしないことです。
まずは尾てい骨まわりに負担が集まりにくい座り方を作ることが大切です。
最初に見直したいのは、ソファの座り方です。
柔らかいソファに沈み込むと、骨盤が後ろへ倒れやすくなります。骨盤が後ろへ倒れると、尾てい骨まわりに体重が乗りやすくなり、痛みにつながる方もいます。座る時はできるだけ深く腰掛け、背もたれを使って体を支えましょう。
腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れるのもおすすめです。
腰が支えられると、骨盤が後ろへ倒れにくくなり、お尻の下の負担が減る方もいます。良い姿勢を頑張るというより、体を支えられる形を作ることが大切です。
床に座る時間が長い方は、座る高さを少し上げてみましょう。
床に直接座ると、骨盤が丸まりやすくなります。厚めのクッションや座布団を使い、少し高さを作るとラクになる方もいます。痛みが強い場合は、床で過ごす時間を減らし、椅子を使う生活に変えることも一つの方法です。
授乳中の姿勢も大切です。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが前に倒れたり、腰を丸めたりしやすくなります。授乳クッションやタオルを使い、赤ちゃんの高さを上げましょう。肘の下にもクッションを入れると、腕の重さを預けられ、体全体の力みが抜けやすくなります。
立ち上がる時は、勢いで立たないようにしましょう。
座った姿勢から急に立つと、尾てい骨まわりや腰に負担がかかることがあります。足を体の近くへ置き、手を椅子や膝に添え、体を少し前に移してからゆっくり立ち上がりましょう。
抱っこ中の座り方も見直しましょう。
赤ちゃんを抱っこしたまま浅く座ると、体が後ろへ倒れやすくなり、尾てい骨に体重が乗りやすくなります。赤ちゃんを胸に近づけ、背もたれを使い、腰を支えるようにするとラクになる方もいます。
冷房の冷えにも注意してください。
腰やお尻まわりが冷えると、筋肉が固まりやすくなります。暑さを我慢する必要はありませんが、冷房の風が腰に当たり続けないようにしましょう。薄手の腹巻や羽織を使い、冷やしすぎない工夫も大切です。
痛みがある時は、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。
数分でも姿勢を変える、横向きで休む、立って足首を軽く動かすなど、体に負担がたまらないようにしましょう。無理に長く座り続けるより、こまめに体勢を変える方がラクな場合もあります。
呼吸も整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、腰、お尻まわりの力を抜くようにします。痛みがある時は体に力が入りやすいので、ゆっくり吐いて緊張を抜くことも大切です。
尾てい骨まわりの痛みが強い、しびれがある、歩くのがつらい、発熱がある、産後の出血や体調不良が気になる場合は、医療機関へ相談してください。その上で、座り方や授乳姿勢、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、尾てい骨まわりだけでなく、骨盤・股関節・腰・背中まで確認します。産後の尾てい骨痛は、座り方、授乳姿勢、冷房の冷え、育児中の体勢が重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。座るとお尻がつらい方、授乳中に尾てい骨まわりが痛い方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
