8月に入り、「目が乾く」「こめかみが重い」「首肩までつらい」と感じることはありませんか。

夏は暑さで外出を控え、室内でスマホやパソコンを見る時間が増えやすい時期です。冷房の効いた部屋で画面を見続けると、目が乾きやすくなり、目の奥の疲れからこめかみや首肩の緊張につながる方もいます。

肩こり頭痛は、首や肩だけの問題とは限りません。目の疲れ、画面を見る姿勢、冷房の風、睡眠の浅さ、水分不足などが重なることで、頭が重く感じることがあります。

特にスマホを見る時は、頭が前に出やすくなります。頭が前に出るほど、首や肩はそれを支えるために頑張ります。さらに画面を集中して見ていると、まばたきが減りやすく、目の乾きや疲れを感じやすくなります。

まもる整体サロン新山口店でも、夏になると「目の奥が疲れて頭が重い」「パソコン作業の後に肩こり頭痛が出る」というご相談があります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、肩こり頭痛や首肩の不調で来院されています。

目の乾きと肩こり頭痛で大切なのは、首肩を強く揉むことだけではありません。
目を休ませること、画面の位置を整えること、首肩が力まない姿勢を作ることが大切です。

まず見直したいのは、画面の高さです。
スマホをお腹の前で見ると、頭が下がり、首の後ろに負担がかかります。スマホは少し高めに持ち、肘をクッションや机で支えましょう。肘が支えられると肩が上がりにくくなり、首肩の負担が減る方もいます。

パソコン作業では、画面が低すぎないか確認してください。
画面が低いと、あごが下がり、首の後ろが引っぱられやすくなります。無理のない範囲で画面を少し高くし、背中が丸まりすぎないようにしましょう。

椅子に座る時は、深く腰掛けて背もたれを使います。
腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、体が支えられやすくなります。良い姿勢を長く頑張るのではなく、体を支えられる形を作ることが大切です。

目を休ませる時間も必要です。
長く画面を見続けると、目の筋肉も疲れやすくなります。時々画面から目を離し、遠くを見る時間を作りましょう。まばたきをゆっくり数回するだけでも、目の緊張が軽く感じる方がいます。

冷房の風にも注意してください。
冷房の風が顔や目元に当たり続けると、目の乾きが気になりやすくなります。また、首や肩に風が当たると筋肉が冷えて固まりやすくなります。風向きを変える、首元を薄手の羽織で守るなど、冷やし続けない工夫をしましょう。

肩が重くなった時は、首を大きく回すよりも、まず肩を下げます。
肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行いましょう。肩が下がると、首の付け根の力みが抜けやすくなります。

呼吸も整えてみてください。
画面を見続けている時は、呼吸が浅くなっていることがあります。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩と首の力を抜くようにしましょう。深く吸うより、長く吐くことを意識すると体が落ち着きやすくなります。

水分補給も忘れないようにしましょう。
夏は汗をかきやすく、冷房の部屋では乾燥も感じやすいです。一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに取ることを意識しましょう。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみてください。持病がある方や水分制限を受けている方は、医療機関の指示に従ってください。

寝る前のスマホ時間も、朝の肩こり頭痛に関係します。
布団の中で横向きになってスマホを見ると、首がねじれた状態になりやすいです。寝る前だけでもスマホを置く時間を作り、肩を落として息を吐く習慣を入れてみてください。

頭痛が強い、吐き気がある、めまいがある、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、今までと違う強い痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。目の痛みや見え方の異常がある場合は、眼科への相談も必要です。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・腕の使い方・姿勢・呼吸まで確認します。夏の肩こり頭痛は、目の疲れ、画面時間、冷房、姿勢の崩れが重なっていることも多いです。

新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。目の乾きや画面疲れから肩こり頭痛がつらい方は、気軽にご相談ください。