産後に「朝起きると手がこわばる」「指が動かしにくい」「抱っこや授乳で手が疲れる」と感じることはありませんか。
産後は赤ちゃんのお世話で、手を使う時間がとても増えます。抱っこ、授乳、おむつ替え、着替え、沐浴、哺乳瓶の準備、スマホでの連絡など、気づけば一日中手や指を使っています。
赤ちゃんを支える時は、手のひらや親指、手首に力が入りやすくなります。授乳中に赤ちゃんの頭を手で支え続けたり、抱き上げる時に親指を広げて支えたりすることで、手指のこわばりやだるさを感じる方もいます。
8月は暑さで体力を消耗しやすい時期です。さらに冷房で手首や腕が冷えると、筋肉や関節まわりが固まりやすくなり、朝のこわばりを感じやすくなる方もいます。寝不足が続くと、体の回復も追いつきにくくなります。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「手がこわばる」「抱っこで指や手首がつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の手指のこわばりで大切なのは、手だけを無理に動かすことではありません。
手がつらい原因は、抱っこや授乳の姿勢、肩の力み、首や背中のこわばり、冷房の冷えなどが重なっていることがあります。
まず見直したいのは、赤ちゃんを抱き上げる時の手の使い方です。
親指を大きく開いて、手首だけで赤ちゃんを支えようとすると、手や指に負担がかかりやすくなります。赤ちゃんを体に近づけ、腕全体で支えるようにしましょう。手だけで持ち上げるのではなく、体を赤ちゃんに近づけてから抱き上げることが大切です。
授乳中の手の位置も大切です。
赤ちゃんの頭を手だけで支え続けると、指や手首が休めません。授乳クッションやタオルを使って赤ちゃんの高さを上げ、肘の下にも支えを作りましょう。腕の重さをクッションに預けられるだけで、手指の力みが抜けやすくなります。
抱っこの時は、赤ちゃんを体から離さないようにします。
赤ちゃんが体から離れるほど、手や腕、肩が頑張ります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せるようにすると、手だけに負担が集まりにくくなります。
スマホの持ち方も注意しましょう。
授乳中や寝かしつけ中に片手でスマホを長く持つと、親指や手首、前腕まで疲れやすくなります。スマホスタンドを使う、クッションに置く、短時間で切り上げるなど、手を休ませる工夫をしてみてください。
朝に手がこわばる時は、いきなり強く握ったり開いたりしなくて大丈夫です。
まずは指をゆっくり開いて、軽く閉じます。力いっぱい握る必要はありません。痛みが出ない範囲で数回だけ行いましょう。手首も大きく回すより、軽く上下に動かす程度から始めると安心です。
肩を下げることも大切です。
手がつらい方は、肩にも力が入っていることが多いです。肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行います。肩が下がると、腕や手の力みも抜けやすくなる方がいます。
呼吸も整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、腕、手の力を抜くようにします。育児中は知らないうちに体に力が入りやすいので、短い呼吸のリセットが役立つことがあります。
冷房による冷えにも注意してください。
手首や腕に冷房の風が当たり続けると、こわばりを感じやすくなる方もいます。暑さを我慢する必要はありませんが、直接風が当たり続けないようにしましょう。薄手の羽織やタオルで手首まわりを冷やしすぎない工夫もおすすめです。
手指のこわばりに加えて、強い痛みがある、腫れや熱感がある、しびれが続く、力が入りにくい、指が動かしにくい状態が強い場合は、医療機関へ相談してください。その上で、抱っこや授乳姿勢、首肩の緊張を整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、手や手首だけでなく、首肩・背中・骨盤まで確認します。産後の手指のこわばりは、抱っこ、授乳、スマホ、冷房の冷え、寝不足が重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。朝の手指のこわばりや、育児中の手のつらさでお困りの方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
