8月に入ると、お盆前の準備や仕事、家族の予定などで忙しくなる方も多いです。
「首肩が重い」「夕方になると頭が痛い」「疲れているのに眠りが浅い」と感じることはありませんか。
夏の肩こり頭痛は、暑さだけでなく、忙しさによる緊張も関係します。予定が増える、移動が増える、買い物や片付けが増える。こうした日常の変化で、知らないうちに肩に力が入りやすくなります。
さらに8月は冷房の影響も大きい時期です。外は暑く、室内は冷える。この温度差が続くと体は緊張しやすくなります。汗をかいた後に冷房の部屋へ入ると、首元や背中が冷えて固まり、肩こり頭痛につながる方もいます。
お盆前は、普段よりスマホやパソコンを見る時間も増えやすいです。予定確認、連絡、買い物リスト、仕事の調整などで下を向く時間が長くなると、首の後ろや肩甲骨まわりが固まりやすくなります。
まもる整体サロン新山口店でも、夏になると「忙しくなると肩こり頭痛が出る」「夕方に頭が重くなる」というご相談があります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、肩こり頭痛や首肩の不調で来院されています。
お盆前の肩こり頭痛で大切なのは、つらくなってから強く揉むことだけではありません。
忙しい時ほど、首肩に負担をためない小さなリセットを入れることが大切です。
まず見直したいのは、スマホを見る姿勢です。
スマホをお腹の前で見ると、頭が下がり、首の後ろに負担がかかります。画面を少し高めに持ち、肘をクッションや机で支えましょう。腕が宙に浮いていると肩が上がりやすいため、肘を支えるだけでも首肩がラクになる方がいます。
パソコン作業が多い方も、肘を支えることが大切です。
机やひじ掛け、クッションを使い、腕の重さを預けましょう。腕を支えると肩が下がりやすくなり、首の付け根の負担が減る方もいます。
座り方も見直しましょう。
忙しい時ほど、椅子に浅く座って前のめりになりやすいです。椅子に深く座り、背もたれを使って体を支えます。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、背中がラクになり、肩の力が抜けやすくなる方もいます。
肩が重くなってきた時は、首を大きく回すより、肩を下げます。
肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回だけ行いましょう。肩が下がると、首の付け根の力みが抜けやすくなります。
呼吸も大切です。
予定が多い時や急いでいる時は、呼吸が浅くなりやすいです。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩と首の力を抜きましょう。深く吸うことより、長く吐くことを意識すると、体が落ち着きやすくなります。
冷房の冷えにも注意してください。
首や肩に風が直接当たると、筋肉が冷えて固まりやすくなります。風向きを変える、薄手の羽織を使う、首元をタオルで守るなど、冷やし続けない工夫をしましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、首肩だけ冷え続ける状態は避けたいところです。
買い物や外出で荷物が増える方は、持ち方も大切です。
片側だけで荷物を持つと、肩が上がりやすくなります。可能であれば左右に分ける、途中で持ち替える、カートやリュックを使うなど、首肩への負担を減らしましょう。荷物を体から離して持つと腕や肩が頑張るため、できるだけ体に近い位置で持つことも大切です。
水分補給も忘れないでください。
忙しいと水分を取るタイミングを逃しやすくなります。夏は汗をかきやすく、気づかないうちに体が疲れていることもあります。一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに取ることを意識しましょう。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみてください。
頭痛が強い、吐き気がある、めまいがある、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、今までと違う強い痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。夏は熱中症の可能性もあるため、体調の変化を軽く見ないことが大切です。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・腕の使い方・姿勢・呼吸まで確認します。お盆前の肩こり頭痛は、忙しさ、冷房、スマホ姿勢、荷物の持ち方が重なっていることも多いです。
新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏の忙しさで首肩が限界、肩こり頭痛がつらい方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
