産後に「寝ても疲れが取れない」「朝から体が重い」「暑さで育児がしんどい」と感じることはありませんか。

産後は、赤ちゃんのお世話でまとまった睡眠が取りにくい時期です。授乳、夜泣き、おむつ替え、寝かしつけなどで夜中に何度も起きることが続くと、体の回復が追いつきにくくなります。そこに8月の暑さが重なると、いつも以上に疲れを感じやすくなります。

夏は外の暑さだけでなく、室内の冷房による冷えも体に負担になります。汗をかいた後に冷房の部屋へ入る、授乳中に首肩が冷える、足元だけ冷える。こうした冷えが続くと、首肩や腰、背中が固まりやすくなり、産後の疲れが抜けにくくなる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「暑くなってから体がだるい」「寝不足と肩こりがつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。

産後の夏疲れで大切なのは、気合いで頑張り続けることではありません。
赤ちゃんのお世話は待ってくれないことも多いですが、ママの体も回復途中です。短い時間でも体が休まりやすい姿勢や環境を作ることが大切です。

まず見直したいのは、授乳や抱っこの姿勢です。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが前に倒れ込み、首肩や背中が固まりやすくなります。授乳クッションやタオルを使って、赤ちゃんの高さを上げましょう。肘の下にもクッションを入れると、腕の重さを預けやすくなります。腕を自分の力だけで支え続けないことが大切です。

抱っこの時は、赤ちゃんを体から離さないようにしましょう。
赤ちゃんが体から離れるほど、腕や肩、腰が頑張ります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せます。腕だけで支えるのではなく、体全体で包むように抱くと、負担が減る方もいます。

冷房の風向きも確認してください。
授乳中や寝かしつけ中に冷房の風が首や肩、腰に当たり続けると、体が冷えて固まりやすくなります。暑さを我慢する必要はありませんが、風が直接当たり続けないようにしましょう。薄手の羽織やタオルで首元や腰まわりを守るのもおすすめです。

汗冷えにも注意が必要です。
赤ちゃんを抱っこしていると、ママも赤ちゃんも汗をかきやすくなります。汗で背中や首元が濡れたまま冷房に当たると、体が冷えてつらくなる方もいます。できる範囲で汗を拭く、着替える、首元を冷やしすぎないようにすることが大切です。

水分補給も忘れないようにしましょう。
暑い時期は汗をかきやすく、授乳中の方は特に体調に合わせた水分補給が大切です。一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに取ることを意識しましょう。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみてください。体調や授乳について不安がある場合は、医療機関へ相談してください。

体がだるい時は、長い運動を頑張る必要はありません。
肩をすくめて、ストンと落とす。これをゆっくり数回だけ行います。首を大きく回す必要はありません。肩が下がると、首や背中の力みが抜けやすくなります。

呼吸も整えてみましょう。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、背中、腰の力を抜くようにします。深く吸おうと頑張るより、長く吐くことを意識してください。育児中は無意識に呼吸が浅くなりやすいので、短い呼吸のリセットが役立つことがあります。

座る時は、体を支える工夫をしましょう。
ソファに沈み込むと、骨盤が後ろへ倒れ、腰や背中が丸まりやすくなります。椅子やソファに座る時は背もたれを使い、腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、体がラクになる方もいます。良い姿勢を頑張るより、体を支えられる形を作ることが大切です。

赤ちゃんが寝た時に、家事を進めたくなる気持ちもあると思います。ただ、疲れが強い日は、数分でも目を閉じる、横になる、肩の力を抜く時間を作ることも必要です。完璧に休めなくても、体を少し止めるだけで回復につながる方もいます。

強いだるさが続く、めまいがある、強い頭痛がある、発熱がある、息苦しさがある、産後の出血や体調不良が気になる場合は、早めに医療機関へ相談してください。夏は熱中症の心配もあるため、無理をしすぎないことが大切です。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、骨盤・腰・背中・首肩まで確認します。産後の夏疲れは、寝不足、抱っこ、授乳姿勢、暑さ、冷房の冷えが重なっていることも多いです。

新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。暑さで体が回復しない、育児中の疲れが抜けない方は、気軽にご相談ください。