妊娠中に「暑くて食欲が出ない」「体がだるい」「少し動くだけで疲れる」と感じることはありませんか。

8月に入ると、暑さが本格的になり、外に出るだけでも体力を使います。妊娠中は普段より体が敏感になりやすく、暑さや冷房の冷え、睡眠の浅さが重なることで、夏バテのようなだるさを感じる方もいます。

特に妊娠中は、お腹が大きくなることで呼吸が浅くなりやすく、胃まわりも圧迫されやすくなります。そのため、食欲が落ちたり、少し食べただけで苦しく感じたりする方もいます。暑い日が続くと冷たい飲み物やあっさりしたものばかりになり、体が冷えてさらにだるさを感じることもあります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「夏に入ってから体が重い」「食欲が落ちて疲れやすい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。

妊娠中の夏バテで大切なのは、無理に頑張ることではありません。
「動かないといけない」「食べないといけない」と焦るより、まずは体を休ませやすい姿勢を作り、暑さと冷えのバランスを整えることが大切です。

まず見直したいのは、冷房の使い方です。
暑さを我慢する必要はありません。暑い部屋で過ごすと体力を消耗しやすくなります。ただし、冷房の風がお腹や腰、足元に直接当たり続けると、体が冷えて固まりやすくなります。風向きを変える、薄手の羽織を使う、腹巻でお腹まわりを守るなど、冷やしすぎない工夫をしましょう。

食欲が落ちている時は、一度にたくさん食べようとしなくても大丈夫です。
少しずつ、食べられるものを無理なく取ることが大切です。冷たいものばかりで体が冷える方は、温かい汁物や常温の飲み物も取り入れてみてください。食事や水分の取り方に不安がある場合は、産婦人科で相談しましょう。

水分もこまめに取りましょう。
暑い日は汗をかきやすく、気づかないうちに水分が不足しやすくなります。一度にたくさん飲むより、日中に少しずつ取る方が体に合う方もいます。喉が渇く前に少し飲む、外出前後に飲む、入浴前後に飲むなど、タイミングを決めておくと忘れにくくなります。

体がだるい時は、長い運動よりも短いリセットがおすすめです。
椅子に座ったまま、肩をすくめてストンと落とします。ゆっくり数回で大丈夫です。肩が下がると、首や背中の力みが抜けやすくなります。

呼吸も整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。深く吸おうと頑張らなくて大丈夫です。吐く時に肩や背中、お腹まわりの力を抜くようにします。妊娠中は呼吸が浅くなりやすいので、短い時間でも呼吸を整えると体が落ち着きやすくなります。

座り方も大切です。
ソファに沈み込むように座ると、背中が丸まり、胃や胸まわりが圧迫されやすくなります。椅子に深く座り、背もたれを使って体を支えましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、呼吸がしやすくなる方もいます。正しい姿勢を頑張るより、体がラクに支えられる形を探すことが大切です。

外出は無理をしないようにしましょう。
暑い時間帯に長く歩くと、妊娠中の体には大きな負担になります。用事がある場合は、できるだけ涼しい時間を選ぶ、休憩を入れる、日陰を歩く、荷物を軽くするなど、体力を守る工夫が必要です。

夜の寝苦しさも夏バテに関係します。
眠りが浅い日が続くと、体の回復が追いつきにくくなります。冷房を使いながらも、首元やお腹、足元が冷えすぎないように調整しましょう。横向きで寝る方は、脚の間にクッションを入れると骨盤が安定し、休みやすくなる方もいます。

強いだるさが続く、水分が取れない、めまいがある、強い頭痛がある、息苦しさが強い、お腹の張りや出血がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。暑い時期は熱中症の心配もあるため、体調の変化を軽く見ないことが大切です。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、骨盤・背中・首肩・呼吸のしやすさまで確認します。妊娠中の夏バテのようなだるさは、暑さ、冷房の冷え、姿勢、呼吸の浅さが重なっていることも多いです。

新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。暑さで体が重い、食欲が落ちて疲れやすい方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

電話番号：080-3696-1872

 

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

電話番号：070-5673-0501