産後に「抱っこ紐を使うと肩が痛い」「腰ベルトのあたりがつらい」「長く歩くと全身が疲れる」と感じることはありませんか。
抱っこ紐は育児を助けてくれる便利なものです。両手が使いやすくなり、買い物や家事、外出の時にも助かります。ただ、使い方や高さが体に合っていないと、肩や腰、背中に負担がかかりやすくなります。
産後は体が回復途中です。妊娠中に変わった姿勢や歩き方が、出産後すぐに戻るわけではありません。その状態で赤ちゃんを抱っこ紐で支えると、腰が反ったり、肩が上がったり、骨盤まわりに負担がかかることがあります。
特に7月は暑さで体力を消耗しやすい時期です。抱っこ紐を使うと赤ちゃんと密着するため、暑さで疲れやすくなります。外出後に冷房の部屋へ入ると、汗をかいた背中や腰が冷え、余計に肩腰が固まる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「抱っこ紐で肩が限界」「腰が反ってつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
抱っこ紐疲れで大切なのは、肩だけ、腰だけを揉むことではありません。
抱っこ紐の高さ、赤ちゃんとの距離、肩ベルトや腰ベルトの位置、立ち方などが重なって負担が出ていることが多いです。
まず確認したいのは、赤ちゃんの位置です。
赤ちゃんの位置が低すぎると、ママは腰を反らせて支えやすくなります。腰が反ると、腰痛や骨盤まわりの重だるさにつながることがあります。赤ちゃんが体から離れている場合も、腕や肩で支え直すようになり、肩こりが強くなりやすいです。
赤ちゃんは、できるだけ体に近い位置で安定するように調整します。
肩ベルトだけに重さがかかっていないか、腰ベルトがゆるすぎないか、左右どちらかに傾いていないかを確認してみましょう。体に合っていない感じがある場合は、無理に同じ使い方を続けないことが大切です。
肩ベルトが食い込む場合は、赤ちゃんの位置が低い、または肩だけで支えている可能性があります。腰ベルトや全体のバランスを見直し、肩に負担が集中しないようにしましょう。説明書や購入店の案内を確認することも大切です。
立ち方も見直しましょう。
抱っこ紐を使っている時、膝をピンと伸ばして腰を反らせていませんか。膝をほんの少しゆるめ、足裏全体で床を支えるように立ちます。お腹を前へ突き出すような立ち方になると、腰に負担が集まりやすくなります。
歩く時は、大股で急ぐ必要はありません。
赤ちゃんを抱っこしている時は、体の前に重さがあります。歩幅を小さめにして、安定して歩きましょう。暑い日は体力を消耗しやすいため、長時間の外出では休憩を入れることも大切です。
外出後は、汗冷えにも注意してください。
抱っこ紐を外した後、背中やお腹、腰まわりが汗で濡れていることがあります。そのまま冷房に当たると、体が冷えて固まりやすくなります。汗を拭く、着替える、薄手の羽織で冷えを防ぐなど、できる範囲で整えましょう。
抱っこ紐を外した後は、いきなり強くストレッチするよりも、肩を下げることから始めます。
肩をすくめて、ストンと落とします。ゆっくり数回で大丈夫です。首を大きく回す必要はありません。肩が下がるだけで、首や背中の力みが抜けやすくなります。
腰がつらい時は、腰を反らすストレッチを無理にしないようにしましょう。
抱っこ紐で腰が反っていた方が、さらに腰を反らせると痛みが増えることがあります。まずは椅子に座り、背もたれを使って体を支え、ゆっくり息を吐いてみてください。
呼吸も大切です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、背中、腰まわりの力を抜くようにします。深く吸うよりも、長く吐くことを意識すると体が落ち着きやすくなります。
肩や腰の痛みが強い、しびれがある、歩くのがつらい、腕に力が入りにくい、発熱や強い体調不良がある場合は、医療機関へ相談してください。その上で、抱っこ紐の使い方や姿勢、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、肩・腰だけでなく、首・背中・骨盤・股関節まで確認します。抱っこ紐疲れは、使い方や高さ、立ち方、冷房の冷えが重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。抱っこ紐で肩腰がつらい方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
