妊娠中に「外出した後に腰が重い」「お尻の奥が痛い」「歩いた後に片側だけつらい」と感じることはありませんか。
7月後半は暑さが強くなり、少し外へ出るだけでも体力を使います。妊娠中はお腹が大きくなることで体の重心が変わり、腰やお尻まわりに負担がかかりやすくなります。そこに暑さによる疲れや、冷房による冷えが重なると、腰とお尻の痛みが出やすくなる方もいます。
特に買い物や通院、上の子のお世話などで外出した日は、歩いた距離は短くても体が疲れていることがあります。妊娠中は普段よりも体が頑張っています。自分では「少し歩いただけ」と思っていても、腰や骨盤まわりには負担が積み重なっていることがあります。
また、暑い日は歩き方も変わりやすいです。早く涼しい場所へ入りたくて急いで歩く、荷物を片側だけで持つ、サンダルで足元が不安定になる、汗をかいた後に冷房で腰まわりが冷える。こうした小さなことが重なると、腰とお尻がつらくなりやすいです。
まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「妊娠中にお尻が痛い」「外出後に腰がつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。
妊娠中の腰とお尻の痛みで大切なのは、痛い場所を強く押すことではありません。
お尻が痛いと、硬いボールなどで強く押したくなる方もいますが、妊娠中は体が敏感な時期です。強い刺激よりも、骨盤まわりに負担が集まりにくい動き方を作ることが大切です。
まず見直したいのは、歩き方です。
痛みがある日は、大股で歩く必要はありません。歩幅を小さくして、ゆっくり安定して歩きましょう。急いで歩くと骨盤が左右に揺れやすくなり、腰やお尻に負担がかかることがあります。暑い日は無理に長く歩かず、涼しい場所で休憩を入れることも大切です。
靴も大切です。
夏はサンダルを履く機会が増えますが、足が不安定になる履き物は、腰やお尻に負担がかかることがあります。長く歩く日は、足が安定しやすい靴を選びましょう。妊娠中はバランスが変わりやすいので、足元の安定はとても重要です。
立っている時は、片足に体重を乗せ続けないようにします。
キッチン、洗面台、レジ待ちなどで、無意識に片側へ寄りかかっていませんか。片足重心が続くと、片側のお尻や腰がつらくなることがあります。気づいた時だけでも、両足で床を支えるように戻してみてください。
座り方も見直しましょう。
外出後に疲れてソファへ沈み込むと、骨盤が後ろへ倒れやすくなります。そのまま長く座ると、立ち上がる時に腰やお尻が固まっていることがあります。椅子に深く座り、背もたれを使い、腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れるとラクになる方もいます。
寝る時は、横向きで脚の間にクッションを入れるのがおすすめです。
上側の脚が前へ落ちると、骨盤がねじれやすくなります。膝から足首まで支えられるクッションを使うと、腰とお尻の力が抜けやすくなる方もいます。背中側にもクッションを置くと、体が安定しやすくなります。
冷房の冷えにも注意してください。
外出で汗をかいた後に冷房の効いた部屋へ入ると、腰やお尻まわりが冷えて固まりやすくなります。暑さを我慢する必要はありませんが、冷房の風が腰やお腹に直接当たり続けないようにしましょう。薄手の腹巻や羽織を使うのもおすすめです。
腰やお尻がつらい時は、強いストレッチよりも呼吸を整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、腰、お尻まわりの力を抜くようにします。深く吸おうと頑張る必要はありません。長く吐くことで体が落ち着き、力みが抜けやすくなります。
痛みが強い、しびれがある、歩くのがつらい、お腹の強い張りや出血を伴う、急に症状が悪化した場合は、医療機関へ相談してください。その上で、姿勢や歩き方、骨盤まわりの緊張を整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、腰・お尻・股関節・骨盤・背中まで確認します。妊娠中の腰とお尻の痛みは、歩き方、冷房の冷え、暑さによる疲れ、体重のかけ方が重なっていることも多いです。
新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏の外出後に腰やお尻がつらい方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
