産後に「足裏が痛い」「かかとがつらい」「抱っこで立っていると足が限界」と感じることはありませんか。

産後は赤ちゃんのお世話で、立っている時間が思った以上に長くなります。抱っこであやす、寝かしつけで歩く、授乳後にゆらゆら立つ、家事をしながら赤ちゃんを見る。こうした時間が積み重なることで、足裏やかかとに負担がかかる方もいます。

特に産後は、妊娠中に変わった姿勢や歩き方がすぐに戻るわけではありません。骨盤や股関節まわりが回復途中の状態で抱っこが始まるため、体重のかけ方に左右差が出やすくなります。片側抱っこや片足重心が続くと、足裏の一部に負担が集まりやすくなります。

7月は暑さで体力を消耗しやすく、室内では冷房で足元が冷えやすい時期です。外は暑いのに足首だけ冷える、裸足で冷たい床を歩く、冷房の風が足元に当たる。こうした冷えが加わると、足裏やふくらはぎが固まり、歩き始めや立ちっぱなしがつらくなる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「産後から足裏が痛い」「抱っこで立っていると足がつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。

産後の足裏の痛みで大切なのは、痛い場所を強く押すことではありません。
足裏が痛いと、硬い物でゴリゴリ押したくなる方もいます。しかし痛みが強い時に刺激を入れすぎると、かえってつらくなることがあります。まずは足裏に負担が集まりにくい立ち方や抱っこの形を整えることが大切です。

まず見直したいのは、抱っこ中の立ち方です。
赤ちゃんを抱っこしている時、片足に体重を乗せていませんか。片側へ寄りかかるクセが続くと、片方の足裏だけ疲れやすくなります。気づいた時だけでも、両足で床を支えるように戻してみましょう。膝をピンと伸ばし切らず、ほんの少しゆるめて立つと、足裏の負担が減る方もいます。

赤ちゃんとの距離も大切です。
赤ちゃんを体から離して抱くほど、バランスを取るために腰が反り、足裏へ負担がかかりやすくなります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くに寄せるようにしましょう。腕だけで支えず、体全体で包むように抱くことが大切です。

寝かしつけで歩く時は、大股で歩く必要はありません。
小さな歩幅で、ゆっくり動くだけでも十分です。長い時間歩き続けると足裏が疲れるため、途中で座れる時は座りましょう。無理に歩き続けるより、体を休ませながら育児を続けることが大切です。

朝の一歩目が痛い方は、起きてすぐ立たないようにしましょう。
布団やベッドの上で足首をゆっくり動かします。つま先を手前へ起こし、次に遠くへ伸ばします。痛みが出ない範囲で数回行ってから立つと、最初の一歩がラクになる方もいます。

家の中で裸足のまま硬い床を歩く方は、足元の環境も見直してみてください。
クッション性のある室内履きを使うとラクな方もいます。ただし、柔らかすぎて足が不安定になるものや、脱げやすいものは転倒につながるため注意してください。

足首の冷え対策も大切です。
夏でも冷房で足元は冷えます。足首やふくらはぎが冷えると、足裏まで固まりやすくなります。薄手の靴下やレッグウォーマーを使い、足首を冷やしすぎないようにしましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、冷やし続けないことが大切です。

ふくらはぎを軽く動かすこともおすすめです。
椅子に座ったまま、かかとを床につけてつま先を上げ下げします。次につま先を床につけて、かかとを上げ下げします。数回で十分です。授乳の合間や赤ちゃんが寝たタイミングで、短く行うと続けやすいです。

足裏の痛みに加えて、腫れがある、赤みや熱感がある、しびれがある、歩けないほど痛い、片脚だけ大きく腫れる場合は、医療機関へ相談してください。その上で、立ち方や抱っこの姿勢、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、足裏だけでなく、足首・膝・股関節・骨盤・腰まで確認します。産後の足裏の痛みは、抱っこ時間、立ち方、冷房の冷え、体重のかけ方が重なっていることも多いです。

新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。抱っこで立つ時間が長く、足裏がつらい方は、気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

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店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

電話番号：070-5673-0501