妊娠中に「首が重い」「後ろを向きにくい」「スマホを見た後に肩までつらい」と感じることはありませんか。
妊娠中は、お腹が大きくなることで姿勢が変わりやすくなります。お腹を支えようとして腰が反りやすくなったり、逆に座っている時は背中が丸まりやすくなったりします。その状態でスマホを見る時間が長くなると、頭が前へ出て、首や肩に負担がかかりやすくなります。
特に7月は暑さで外出が減り、室内でスマホを見る時間が増える方もいます。暑くて横になりながらスマホを見る、ソファで丸まって見る、寝る前まで画面を見る。こうした時間が積み重なると、首の付け根が固まり、肩こりや頭の重さにつながる方もいます。
さらに、夏は冷房による冷えもあります。暑さを避けるために冷房は大切ですが、首元に風が当たり続けると、筋肉が冷えて固まりやすくなります。スマホ姿勢と冷房の冷えが重なることで、首こりが強くなる方も少なくありません。
まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「妊娠してから首こりがつらい」「スマホを見ていると首が重くなる」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。
妊娠中の首こりで大切なのは、首だけを強く揉むことではありません。
首がつらいと、つい首を回したり、強く押したりしたくなる方もいます。しかし妊娠中は体が敏感な時期です。強い刺激よりも、首に負担が集まりにくい姿勢を作ることが大切です。
まず見直したいのは、スマホの位置です。
スマホをお腹の前や膝の上で見ると、頭が下がり、首の後ろに負担がかかります。スマホは少し高めに持ち、目線だけを軽く下げるようにしましょう。ずっと高く持つ必要はありません。肩に力が入らない高さを探すことが大切です。
肘を支えることもおすすめです。
スマホを持つ腕が宙に浮いていると、肩が上がりやすくなります。机、クッション、ひじ掛けなどで肘を支えると、首肩の負担が減る方がいます。横になって見る場合も、首がねじれた状態が続かないように注意してください。
座り方も首こりに関係します。
椅子に浅く座ると背中が丸まり、頭が前に出やすくなります。椅子に深く座り、背もたれを使って体を支えましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が安定し、首や肩がラクになる方もいます。良い姿勢を頑張るというより、体がラクに支えられる形を作ることが大切です。
首がつらい時は、首を大きく回すより、まず肩を下げましょう。
肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回行います。首を無理に動かさなくても、肩が下がることで首の付け根の力みが抜けやすくなる方もいます。
呼吸も整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩と首の力を抜くようにします。深く吸おうと頑張る必要はありません。長く吐くことを意識すると、体が落ち着きやすくなります。
冷房の風向きも確認しましょう。
首元に風が当たり続けると、首肩が固まりやすくなります。風向きを変える、薄手の羽織を使う、首元だけタオルで守るなど、冷やし続けない工夫をしてください。暑さを我慢する必要はありませんが、首肩だけが冷え続ける状態は避けたいところです。
寝る前のスマホ時間も少し見直してみましょう。
寝る直前まで下を向いてスマホを見ると、首肩の緊張が残ったまま眠ることがあります。完全にやめる必要はありませんが、寝る前に少しだけ画面を置き、肩を落として息を吐く時間を作ると、朝の首こりがラクになる方もいます。
首こりに加えて、強い頭痛、めまい、しびれ、息苦しさ、お腹の強い張りや出血がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。その上で、姿勢や冷え、首肩の緊張を整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・肋骨まわり・骨盤まで確認します。妊娠中の首こりは、スマホ姿勢、冷房の冷え、呼吸の浅さが重なっていることも多いです。
新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏のスマホ時間で首こりがつらい方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
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店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
