7月に入り、「暑くて眠りが浅い」「朝から頭が重い」「寝ても肩こりが取れない」と感じることはありませんか。
夏の肩こり頭痛は、日中の姿勢だけでなく、夜の睡眠の浅さが関係していることがあります。寝苦しい夜が続くと、体の回復が追いつきにくくなります。睡眠が浅いまま朝を迎えると、首肩の緊張が抜けず、朝から頭が重く感じる方もいます。
さらに冷房の使い方も関係します。暑くて眠れないのはつらいですが、冷房の風が首や肩に当たり続けると、寝ている間に首肩が冷えて固まりやすくなります。朝起きた時に首が動かしにくい、後頭部が重い、肩が上がっている感じがある方は、夜の環境を見直すことも大切です。
寝る前のスマホ時間も、肩こり頭痛に関係します。布団の中で横向きになってスマホを見ると、首がねじれた状態になりやすいです。また、画面を見続けることで目が休まりにくく、こめかみや首肩の緊張につながる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、夏になると「朝から首が重い」「寝不足で頭が痛い」「冷房で肩が固まる」というご相談があります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、肩こり頭痛や首肩の不調で来院されています。
夏の寝不足による肩こり頭痛で大切なのは、首肩を強く揉むことだけではありません。
眠る前の姿勢、冷房の風向き、枕の高さ、呼吸の浅さなどを整え、首肩が休みやすい状態を作ることが大切です。
まず見直したいのは、冷房の風向きです。
風が首や肩に直接当たっていると、筋肉が冷えて固まりやすくなります。風向きを変える、首元だけ薄手のタオルで守る、肩が冷えすぎない寝具を使うなど、冷やし続けない工夫をしましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、首肩だけが冷え続ける状態は避けたいところです。
枕の高さも確認してみてください。
枕が高すぎると、あごが胸に近づき、首の後ろが引っぱられやすくなります。低すぎると、首が安定せず、肩に力が入りやすくなります。仰向けで寝る時は、あごが上がりすぎず、下がりすぎない位置を探しましょう。横向きで寝る方は、首が横に倒れすぎない高さが大切です。
横向きで肩がつらい方は、腕の位置も整えましょう。
上側の腕が前に落ちると、肩や背中が引っぱられます。腕の下にクッションを入れると、肩の力が抜けやすくなる方もいます。脚の間にもクッションを入れると、体全体が安定し、首肩の緊張が減ることがあります。
寝る前のスマホ時間も少しだけ見直してみましょう。
いきなり完全にやめる必要はありません。寝る直前だけでもスマホを置く時間を作り、肩をすくめてストンと落とす、ゆっくり息を吐くなど、首肩を休ませる時間を作ってみてください。
呼吸は、鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。
深く吸おうと頑張る必要はありません。吐く時に肩と首の力を抜くようにします。暑さや寝不足で体が緊張している方ほど、短い呼吸のリセットが役立つことがあります。
朝起きた時に首が固い場合は、いきなり首を大きく回さないようにしましょう。
固まった首を急に動かすと、痛みが出ることがあります。まずは肩をすくめて落とす、腕を軽く動かす、背中をゆっくり起こすなど、体全体を少しずつ動かしましょう。
日中の水分補給も大切です。
夏は汗をかきやすく、寝ている間にも体から水分が出ます。一度にたくさん飲むより、日中から少しずつこまめに取ることを意識しましょう。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみてください。持病がある方や水分制限を受けている方は、医療機関の指示に従ってください。
頭痛が強い、吐き気がある、めまいがある、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、今までと違う強い痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。夏は熱中症の可能性もあるため、体調の変化を軽く見ないことが大切です。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・姿勢・呼吸・生活のクセまで確認します。夏の肩こり頭痛は、寝不足、冷房、枕の高さ、スマホ姿勢が重なっていることも多いです。
新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏の寝不足で朝から頭が重い方、肩こり頭痛が続く方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
