産後に「夕方になると足がパンパン」「靴下の跡が残る」「足が重くて動きたくない」と感じることはありませんか。

産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の体をゆっくり休ませる時間が少なくなります。授乳、抱っこ、おむつ替え、寝かしつけ、家事などで、座りっぱなしや立ちっぱなしが続くこともあります。同じ姿勢が長く続くと、足が重く感じたり、むくみやすくなったりする方もいます。

7月は暑さで汗をかきやすく、体力も消耗しやすい時期です。外は暑いのに、室内では冷房で足元が冷えることも増えます。暑さで疲れて動きたくない、でも冷房で足が冷える。この両方が重なることで、足のむくみやだるさを強く感じる方もいます。

産後は骨盤や股関節まわりも回復途中です。妊娠中に変わった姿勢や歩き方が、出産後すぐに元へ戻るとは限りません。片側抱っこや片足重心が続くと、下半身の使い方に左右差が出て、足の疲れが抜けにくくなることもあります。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「産後から足がむくみやすい」「夕方になると足が重い」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。

産後の足のむくみで大切なのは、強く揉むことではありません。
パンパンに感じると、ふくらはぎを強く押したくなる方もいますが、痛みが出るほどの刺激はおすすめしません。まずは、冷やさないこと、同じ姿勢を減らすこと、足首を動かすことが大切です。

座っている時間が長い方は、足首を動かしてみましょう。
椅子に座ったまま、かかとを床につけて、つま先をゆっくり上げ下げします。次につま先を床につけて、かかとをゆっくり上げ下げします。数回だけで大丈夫です。授乳の合間や、赤ちゃんが寝たタイミングで短く行うと続きやすいです。

立ちっぱなしが多い方は、片足に体重を乗せ続けないようにしましょう。
抱っこ中やキッチンで立っている時、無意識に片側へ寄りかかっていることがあります。片足重心が続くと、片側の足だけ疲れやすくなります。気づいた時だけでも、両足で床を支えるように戻してみてください。

抱っこの仕方も足のむくみに関係します。
赤ちゃんをいつも同じ側で抱っこしていると、骨盤が片側へ傾きやすくなります。完璧に左右を同じにする必要はありませんが、気づいた時だけでも抱っこの向きを変える、抱っこ紐を使う、家族に代わってもらうなど、負担を分ける工夫も大切です。

抱っこ紐を使う方は、赤ちゃんの位置が低すぎないか確認してみてください。
低い位置で抱っこすると、腰が反りやすくなり、下半身に負担がかかる方もいます。赤ちゃんを体に近づけて、腰や足に負担が集まりにくい位置を探しましょう。

足元の冷え対策も大切です。
夏でも、冷房の風が足元へ当たり続けると足首やふくらはぎが冷えます。足首が冷えると筋肉が固まり、足の重さを感じやすくなる方もいます。薄手の靴下やレッグウォーマーを使い、足首を冷やしすぎないようにしましょう。

水分の取り方も見直してみてください。
暑い時期は汗をかきやすく、授乳中の方は特に体調に合わせた水分補給が大切です。一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに取ることを意識しましょう。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみてください。水分制限がある方や体調に不安がある方は、医療機関へ相談してください。

寝る前は、足を少し休ませましょう。
足を高く上げすぎる必要はありません。クッションの上に足を少し乗せる、横向きで脚の間にクッションを入れる、足首を軽く動かすなど、ラクにできる方法で大丈夫です。

むくみが急に強くなった、片脚だけ大きく腫れている、赤みや熱感がある、息苦しさがある、強い痛みがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。その上で、姿勢や足の使い方、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、足だけでなく、足首・膝・股関節・骨盤・腰まで確認します。産後の足のむくみは、冷房の冷え、抱っこの左右差、立ち方、疲労が重なっていることも多いです。

新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏の夕方に足がパンパンになる方は、気軽にご相談ください。