妊娠中に「朝の一歩目で足裏が痛い」「歩き始めにかかとがつらい」「外出後に足の裏が重い」と感じることはありませんか。
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、立ち方や歩き方が少しずつ変わります。体の重心が前に移りやすくなるため、足裏やかかと、ふくらはぎに負担がかかる方もいます。特に体重のかけ方が変わると、足裏の一部に負担が集まり、歩き始めに痛みを感じることがあります。
7月は暑さで体力を消耗しやすい時期です。外を歩く時間が短くなり、室内で過ごす時間が増える方も多いと思います。運動量が減ると足首やふくらはぎが固まりやすくなり、足裏にも負担が出やすくなります。反対に、買い物や用事で暑い中を歩きすぎると、足裏が疲れて痛みが出る方もいます。
さらに夏は、サンダルや薄い靴を履く機会も増えます。靴底が薄いものや、足が不安定になりやすい履き物が続くと、足裏やかかとに負担がかかることがあります。妊娠中はバランスも変わりやすいので、足元の安定はとても大切です。
まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「妊娠してから足裏が痛い」「歩き始めがつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。
妊娠中の足裏の痛みで大切なのは、痛い場所を強く押すことではありません。
足裏が痛いと、硬い物でゴリゴリ押したくなる方もいますが、妊娠中は体が敏感な時期です。強い刺激よりも、足裏に負担が集まりにくい立ち方や歩き方を整えることが大切です。
まず見直したいのは、朝の起き上がりです。
朝は体が固まりやすく、いきなり立ち上がると足裏に痛みが出やすい方もいます。布団やベッドの上で、足首をゆっくり動かしてから立ち上がりましょう。つま先を手前へ起こし、次に遠くへ伸ばします。痛みが出ない範囲で数回だけで大丈夫です。
立ち上がる時は、片足だけに体重をかけないようにします。
両足を床につけ、手をベッドや椅子に添えながら、ゆっくり体重を移しましょう。勢いよく立つと、足裏やふくらはぎに急に負担がかかります。
日中の立ち方も大切です。
腰を反らせて立つと、かかとや足裏に体重が乗りやすくなる方がいます。膝をピンと伸ばし切らず、ほんの少しゆるめて立ちます。足裏全体で床を支えるイメージを持つと、足裏の一部に負担が集まりにくくなります。
片足に体重を乗せるクセも注意しましょう。
キッチンで料理をしている時、洗面台に立っている時、無意識に片側へ寄りかかっていませんか。片側に体重をかけ続けると、片方の足裏だけ痛くなることがあります。気づいた時だけでも、体を真ん中へ戻してみてください。
靴選びも大切です。
夏はサンダルを履く機会が増えますが、かかとが固定されにくいものや、靴底が薄すぎるものは足が疲れやすいことがあります。長く歩く日は、足が安定しやすい靴を選びましょう。外出先で足が痛くなりやすい方は、無理に長く歩かず、休憩を入れることも大切です。
冷房による冷えにも注意してください。
暑い日でも、室内では足元だけ冷えていることがあります。足首やふくらはぎが冷えると、足裏も固まりやすくなります。薄手の靴下やレッグウォーマーで足首を守るだけでも違います。温めすぎる必要はありません。冷やし続けないことが大切です。
足裏が痛い時は、ふくらはぎを軽く動かすこともおすすめです。
椅子に座ったまま、かかとを床につけてつま先を上げ下げします。次につま先を床につけて、かかとを上げ下げします。大きく動かす必要はありません。短く数回、こまめに行う方が続きやすいです。
痛みが強い、足が腫れている、赤みや熱感がある、片脚だけ大きく腫れている、しびれがある、歩けないほど痛い場合は、医療機関へ相談してください。その上で、立ち方や足の使い方、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、足裏だけでなく、足首・ふくらはぎ・膝・股関節・骨盤まで確認します。妊娠中の足裏の痛みは、足だけでなく、立ち方や歩き方、冷房の冷え、体重のかけ方が重なっていることも多いです。
新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏の歩き始めに足裏が痛い方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
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店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
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電話番号：070-5673-0501
