7月に入り、外へ出るだけで汗をかく日が増えてきました。
「外出後に首肩が重くなる」「汗をかいた後に冷房の部屋へ入ると頭が痛くなる」「夕方になると肩こり頭痛が出る」と感じることはありませんか。

夏の肩こり頭痛は、暑さだけでなく、汗をかいた後の冷えが関係していることがあります。外では汗をかき、室内では冷房で一気に体が冷える。この温度差が続くと、体が緊張しやすくなります。

特に首元や背中の汗が冷えると、首肩の筋肉が固まりやすくなります。体は冷えから守ろうとして無意識に肩をすくめます。肩が上がった状態が続くと、首の付け根や後頭部まわりが固まり、頭痛につながる方もいます。

また、外出中は荷物を持つ、スマホを見る、車の運転をする、買い物袋を持つなど、腕を使う時間も増えます。腕が前に出たままになると肩が上がり、首肩の負担が積み重なります。そこへ汗冷えが重なることで、帰宅後や夕方に頭が重くなる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、夏になると「汗をかいた後に冷えると肩が固まる」「外出後に頭が重い」というご相談があります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、肩こり頭痛や首肩の不調で来院されています。

汗冷えによる肩こり頭痛で大切なのは、冷えた後に強く揉むことだけではありません。
汗をかいた後に首元や背中を冷やし続けないこと、肩が上がりにくい姿勢を作ることが大切です。

まず外出後は、汗をそのままにしないようにしましょう。
首元や背中が汗で濡れたまま冷房に当たると、筋肉が固まりやすくなります。帰宅後や職場に着いた時は、タオルで汗を拭く、可能であれば着替える、首元を冷やしすぎないようにするなど、できる範囲で整えましょう。

冷房の風向きも確認してください。
首や肩に直接風が当たり続けると、肩が上がりやすくなります。風向きを変える、薄手の羽織を使う、首元をタオルで守るなど、冷やし続けない工夫をしましょう。暑さを我慢する必要はありません。冷やしすぎないことが大切です。

外出中の荷物の持ち方も見直しましょう。
バッグをいつも同じ肩にかけていると、片側の肩だけが上がりやすくなります。できる範囲で左右を入れ替える、荷物を軽くする、両肩で背負えるバッグを使うなど、首肩への負担を減らす工夫が必要です。

スマホを見る時の姿勢も大切です。
外出中にスマホを下の位置で見続けると、頭が前に出て首の後ろが固まりやすくなります。スマホを見る時間を短くする、画面を少し高めにする、立ち止まって見るなど、首を下げ続けない工夫をしてみてください。

肩が重くなってきた時は、首を大きく回すより、まず肩を下げましょう。
肩をすくめて、ストンと落とします。ゆっくり数回で十分です。肩が下がると、首の付け根の力みが抜けやすくなります。

呼吸も整えてみてください。
暑さや冷房の温度差で体が緊張している時は、呼吸が浅くなりやすいです。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩と首の力を抜くようにしましょう。深く吸うより、長く吐くことを意識するのがおすすめです。

水分補給も忘れないようにしましょう。
夏は汗で水分が出やすくなります。喉が渇いてから一気に飲むのではなく、外出前、帰宅後、入浴前後など、少しずつこまめに取ることが大切です。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみてください。持病がある方や水分制限を受けている方は、医療機関の指示に従ってください。

目の疲れも肩こり頭痛につながります。
外ではまぶしさで目に力が入り、室内ではスマホやパソコンを見る時間が増える方もいます。目の奥が疲れると、こめかみや首肩まで緊張しやすくなります。作業の合間に遠くを見る、まばたきを増やすなど、短い休憩を入れてみましょう。

頭痛が強い、吐き気がある、めまいがある、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、今までと違う強い痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。夏は熱中症の可能性もあるため、体調の変化を軽く見ないことが大切です。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・腕の使い方・姿勢・呼吸まで確認します。夏の肩こり頭痛は、汗冷え、冷房、荷物の持ち方、スマホ姿勢が重なっていることも多いです。

新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏の外出後に首肩が固まり、肩こり頭痛がつらい方は、気軽にご相談ください。