産後に「背中が丸まって戻らない」「抱っこをすると猫背になる」「授乳後に背中が固まる」と感じることはありませんか。
産後は赤ちゃんのお世話で、前かがみの姿勢がとても増えます。授乳、おむつ替え、抱っこ、寝かしつけ、沐浴、着替えなど、ほとんどの動作で腕を前に出します。そのため、胸の前が縮み、背中が丸まりやすくなります。
最初は少し疲れる程度でも、毎日同じ姿勢が続くことで、肩甲骨の間が重くなったり、首の付け根が固まったり、腰までだるくなる方もいます。背中が丸くなると呼吸も浅くなりやすく、疲れが抜けにくい状態につながることもあります。
7月は暑さで体力を消耗しやすい時期です。さらに室内では冷房で首や背中が冷えやすくなります。暑さによる疲れと冷房の冷えが重なると、背中のこわばりが強く感じられる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「産後から姿勢が戻らない」「背中が丸くなって肩こりもつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の背中の丸まりで大切なのは、無理に胸を張って良い姿勢を作ることではありません。
姿勢を正そうとして胸を張りすぎると、腰が反って痛くなる方もいます。まずは、背中が丸まりにくい抱っこや授乳の環境を作ることが大切です。
まず見直したいのは、授乳の高さです。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが前に倒れ込み、背中が丸まりやすくなります。授乳クッションやタオルを使って、赤ちゃんの高さを上げましょう。赤ちゃんをのぞき込む時間が長くなるほど首や背中が固まりやすいため、ママの体を支える工夫が必要です。
背もたれを使うことも大切です。
椅子やソファに深く座り、背もたれに体を預けます。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が支えられ、背中が丸まりにくくなる方もいます。良い姿勢を頑張るのではなく、体がラクに支えられる形を作りましょう。
肘の下にも支えを作ります。
赤ちゃんを腕だけで支え続けると、肩が上がり、背中が固まりやすくなります。クッションやひじ掛け、丸めたタオルを使い、肘を支えましょう。腕の重さを預けられるだけで、肩や背中の力が抜けやすくなります。
抱っこの位置も大切です。
赤ちゃんを体から離して抱くほど、腕や背中が頑張ります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せるようにしましょう。腕だけで支えるのではなく、体全体で包むように抱くことが大切です。
抱っこ紐を使う方は、赤ちゃんの位置が低すぎないか確認してください。
低い位置で抱っこすると、背中が丸まりやすく、腰も反りやすくなります。肩ひもや腰ベルトの位置を見直し、体に合った高さを探してみましょう。
背中が丸まってつらい時は、無理に背中を反らすストレッチをしなくて大丈夫です。
まずは肩をすくめて、ストンと落とします。ゆっくり数回行うだけで十分です。首を大きく回す必要はありません。肩が下がると、背中や首の力みが抜けやすくなります。
呼吸も整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩と背中の力を抜くようにします。深く吸おうと頑張るより、長く吐くことを意識しましょう。背中が丸まる方は呼吸が浅くなりやすいため、短い呼吸のリセットが役立つことがあります。
冷房の冷えにも注意が必要です。
授乳中や寝かしつけ中に、冷房の風が首や背中へ当たり続けると、筋肉が固まりやすくなります。暑さを我慢する必要はありませんが、風向きを変える、薄手の羽織を使う、首元を守るなど、冷やし続けない工夫をしましょう。
寝る時は、横向きで腕が前に落ちすぎないようにします。
腕の下にクッションを入れると、肩や背中の力が抜けやすくなる方もいます。脚の間にもクッションを入れると、骨盤が安定し、腰や背中がラクになることがあります。
背中の痛みが強い、しびれがある、息苦しさがある、発熱がある、胸の痛みを伴う場合は、医療機関へ相談してください。その上で、抱っこや授乳の姿勢、首肩の緊張を整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、背中だけでなく、首肩・腰・骨盤・股関節まで確認します。産後の背中の丸まりは、抱っこや授乳姿勢、寝不足、冷房の冷えが重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。抱っこや授乳で背中が丸まり、姿勢が戻らないと感じる方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
