妊娠中に「夕方になるとふくらはぎがパンパン」「足が重くて歩きにくい」「暑いのに足首だけ冷える」と感じることはありませんか。

7月は気温が高くなり、汗をかきやすい時期です。外は暑いのに、室内では冷房で足元が冷えることも増えます。妊娠中は体の水分バランスが変わりやすく、足のむくみや重だるさを感じる方も少なくありません。

特にふくらはぎは、歩く時や立っている時に体を支える大切な場所です。お腹が大きくなるにつれて重心が変わり、立ち方や歩き方も少しずつ変化します。腰を反らせて立つ、片足に体重をかける、歩幅が小さくなるなどのクセが出ると、ふくらはぎに負担がかかりやすくなります。

また、暑さで外出を控える日が増えると、歩く量が減りやすくなります。脚を動かす機会が少なくなると、ふくらはぎが固まり、むくみやだるさを感じやすくなる方もいます。反対に、暑い中で無理に歩きすぎても疲れがたまり、足がパンパンになることがあります。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「妊娠してから足がむくみやすい」「ふくらはぎが重くて眠りにくい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。

妊娠中のふくらはぎの張りで大切なのは、強く揉むことではありません。
パンパンに感じると強く押したくなる方もいますが、妊娠中は体が敏感な時期です。強い刺激よりも、冷えを防ぎ、同じ姿勢を減らし、足首をこまめに動かすことが大切です。

まず見直したいのは、足首の冷えです。
冷房の風が足元に当たり続けると、足首やふくらはぎが冷えて固まりやすくなります。暑い日でも、足首だけ冷えている方は多いです。薄手の靴下やレッグウォーマーを使い、足首を冷やしすぎないようにしましょう。温めすぎる必要はありません。冷やし続けないことが大切です。

座っている時間が長い方は、椅子に座ったまま足首を動かしてみてください。
かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げ下げします。次につま先を床につけて、かかとをゆっくり上げ下げします。大きく動かす必要はありません。痛みが出ない範囲で数回行うだけでも、ふくらはぎが動きやすくなります。

立ちっぱなしの方は、片足に体重を乗せ続けないようにしましょう。
キッチンで料理をしている時や洗面台に立っている時、無意識に片側へ寄りかかっていることがあります。気づいた時だけでも、両足で床を支えるように戻してみてください。膝をピンと伸ばし切らず、少しゆるめて立つと、ふくらはぎの力みが減る方もいます。

歩く時は、無理に長く歩く必要はありません。
7月の暑い時間帯に頑張って歩くと、体力を消耗しやすくなります。涼しい時間に短く歩く、室内で足首を動かす、家の中でこまめに体勢を変えるなど、無理のない方法で十分です。

水分の取り方も大切です。
暑い日は汗をかきやすく、気づかないうちに水分が不足しやすくなります。一度にたくさん飲むより、日中から少しずつこまめに取ることを意識してみてください。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れるとよいです。妊娠中の水分や食事について不安がある場合は、産婦人科で相談しましょう。

寝る時は、足元の冷えと姿勢を確認してください。
冷房の風が足に直接当たっている場合は、風向きを変えましょう。横向きで寝る方は、脚の間にクッションを入れると骨盤が安定し、足の力みが抜けやすくなる方もいます。足が重いからといって、無理に高く上げすぎる必要はありません。ラクに休める位置を探すことが大切です。

急にむくみが強くなった、片脚だけ大きく腫れている、赤みや熱感がある、息苦しさがある、強い頭痛や目のチカチカがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。その上で、冷えや姿勢、足の使い方を整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、ふくらはぎだけでなく、足首・膝・股関節・骨盤・腰まで確認します。妊娠中の足のむくみや重だるさは、脚だけでなく、立ち方や冷え、骨盤まわりの負担が関係していることも多いです。

新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夏の足のむくみやふくらはぎの張りでお困りの方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。