7月に入り、「夕方になると首が重い」「肩がパンパンになる」「頭がぼーっとして集中できない」と感じることはありませんか。

夏の肩こり頭痛は、暑さによる疲れ、冷房の冷え、姿勢の崩れ、水分不足などが重なって起こることがあります。朝はまだ平気でも、日中の負担が積み重なることで、夕方に首肩が重くなり、頭痛につながる方もいます。

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、頭が前へ出やすくなります。頭が前に出るほど、首や肩はそれを支えるために頑張ります。さらに冷房の風が首元に当たると、無意識に肩をすくめてしまい、首の付け根が固まりやすくなります。

外出が多い方も注意が必要です。暑い中で汗をかき、そのまま冷房の効いた室内に入ると、首肩や背中が冷えて固まりやすくなります。汗で濡れた服のまま冷房に当たることで、体がだるくなったり、頭が重く感じたりする方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、夏になると「夕方に頭が重い」「首肩が固まってつらい」というご相談が増えます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、肩こり頭痛や首肩の不調で来院されています。

夕方の肩こり頭痛で大切なのは、つらくなってから強く揉むことだけではありません。
日中に小さくリセットを入れて、首肩に負担をためすぎないことが大切です。

まず見直したいのは、肘の位置です。
パソコンやスマホを使う時、腕が宙に浮いていると肩が上がりやすくなります。机やひじ掛け、クッションで肘を支えるだけでも、首肩の負担が減る方がいます。スマホを見る時も、肘を支えて画面を少し高めにすると、下を向きすぎる時間を減らせます。

座り方も大切です。
椅子に浅く座ると、背中が丸くなり、頭が前へ出やすくなります。椅子に深く座り、背もたれを使いましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、体が支えられて首肩がラクになる方もいます。良い姿勢を頑張るというより、体を支える形を作ることが大切です。

冷房の風向きも確認してください。
首や肩に風が当たり続けると、肩が上がりやすくなります。風向きを変える、薄手の羽織を使う、首元をタオルで守るなど、冷やし続けない工夫をしましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、首肩だけが冷え続ける状態は避けたいところです。

肩が重くなってきた時は、首を大きく回すより、まず肩を下げます。
肩をすくめて、ストンと落とします。これをゆっくり数回だけ行います。肩が下がると、首の付け根の力みが抜けやすくなります。

呼吸も整えてみましょう。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩と首の力を抜くようにします。深く吸おうと頑張るより、長く吐くことを意識してください。夏の疲れで体が緊張している方ほど、短い呼吸のリセットが役立つことがあります。

水分も忘れないようにしましょう。
暑い日は汗をかきやすく、気づかないうちに水分が不足しやすくなります。一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに取ることが大切です。冷たい飲み物ばかりで体が冷える方は、常温の水も取り入れてみてください。持病がある方や水分制限を受けている方は、医療機関の指示に従ってください。

目の疲れも夕方の頭痛に関係します。
画面を見続けると、目の奥からこめかみ、首肩まで緊張しやすくなります。作業の合間に30秒だけでも遠くを見る時間を作ってください。まばたきを増やすだけでも、目の疲れが軽く感じる方もいます。

帰宅後は、汗で濡れた服をそのままにせず、できる範囲で着替えたり、首元や背中の汗を拭いたりしましょう。濡れたまま冷房に当たると、首肩が固まりやすくなります。

頭痛が強い、吐き気がある、めまいがある、視界がおかしい、手足のしびれがある、ろれつが回らない、今までと違う強い痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。夏は熱中症の可能性もあるため、体調の変化を軽く見ないことが大切です。

まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、首肩だけでなく、背中・腕の使い方・姿勢・呼吸まで確認します。夏の夕方に出る肩こり頭痛は、姿勢、冷房、水分不足、目の疲れが重なっていることも多いです。

新山口で整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。夕方になると首肩が重くなり、肩こり頭痛がつらい方は、気軽にご相談ください。