産後に「骨盤まわりが重い」「腰がだるい」「抱っこをすると下半身まで疲れる」と感じることはありませんか。
産後は体が回復途中です。妊娠中にお腹を支えるために変わった姿勢や歩き方が、出産後すぐに元へ戻るわけではありません。その状態で赤ちゃんのお世話が始まるため、骨盤や腰まわりに負担がかかりやすくなります。
抱っこ、授乳、おむつ替え、寝かしつけ、家事。どれも一つひとつは小さな動きですが、毎日何度も繰り返すことで体に負担が積み重なります。特に赤ちゃんをいつも同じ側で抱っこする方や、床から立ち上がる回数が多い方は、骨盤まわりの重だるさを感じやすくなります。
7月は暑さで体力を消耗しやすい時期です。さらに室内では冷房で腰やお腹まわりが冷えることもあります。暑さによる疲れと冷房による冷えが重なることで、骨盤まわりが固まり、重だるさが抜けにくくなる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「産後から骨盤まわりが重い」「腰がいつもスッキリしない」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の骨盤まわりの重さで大切なのは、無理に運動を頑張ることではありません。
体が疲れている時に急に筋トレや強いストレッチを始めると、かえって腰や股関節に負担がかかることがあります。まずは日常の動きの中で、骨盤に負担が集まりにくい形を作ることが大切です。
まず見直したいのは、立ち上がり方です。
床やソファから立つ時に、片足だけで踏ん張っていませんか。片足で勢いよく立つと、骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。立つ前に両足を体の近くへ置き、足裏で床を押すように立ち上がりましょう。腰だけで起きようとせず、体を少し前に移してから立つとラクになる方もいます。
抱っこの仕方も大切です。
赤ちゃんを体から離して抱くほど、腰や骨盤まわりが頑張ります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せるようにしましょう。腕だけで支えるのではなく、体全体で包むように抱くことが大切です。
片側抱っこが多い方は、左右差にも注意しましょう。
完璧に左右同じにする必要はありませんが、いつも同じ側だけで抱っこしていると、骨盤が片側へ傾きやすくなります。気づいた時だけでも反対側に変える、抱っこ紐を使う、家族に代わってもらうなど、負担を分ける工夫も必要です。
授乳中の姿勢も骨盤まわりに関係します。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが前に倒れ込み、腰や骨盤が丸まりやすくなります。授乳クッションやタオルで赤ちゃんの高さを上げ、背もたれを使いましょう。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が支えられてラクになる方もいます。
冷房の冷えにも注意してください。
暑い時期でも、腰やお腹まわりが冷えると筋肉が固まりやすくなります。薄手の腹巻や羽織を使い、冷房の風が腰に直接当たり続けないようにしましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、冷やし続けないことが大切です。
骨盤まわりが重い日は、強い運動よりも呼吸を整えることがおすすめです。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩、腰、お腹まわりの力を抜くようにします。深く吸おうと頑張るより、長く吐くことを意識すると体が落ち着きやすくなります。
寝る時は、横向きで脚の間にクッションを入れると、骨盤がねじれにくくなる方もいます。背中側にもクッションを置くと体が安定し、腰まわりの力が抜けやすくなります。
痛みが強い、しびれがある、歩くのがつらい、発熱がある、産後の出血や体調不良が気になる場合は、医療機関へ相談してください。その上で、抱っこや授乳の姿勢、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、骨盤だけでなく、腰・股関節・背中・首肩まで確認します。産後の骨盤まわりの重さは、抱っこや授乳、暑さによる疲れ、冷房の冷えが重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。骨盤まわりの重だるさが抜けない方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
