産後に「抱っこをすると腰が反る」「立っているだけで腰がつらい」「お腹を前に出して立ってしまう」と感じることはありませんか。
産後は赤ちゃんのお世話で抱っこをする時間が長くなります。赤ちゃんを抱っこしている時、体の前側に重さがかかるため、バランスを取ろうとして腰を反らせて立つ方が多いです。最初は気にならなくても、毎日の抱っこや授乳、寝かしつけが続くことで、腰の重だるさや痛みにつながることがあります。
妊娠中にお腹を支えるための姿勢が残っている方もいます。出産後すぐに姿勢や筋肉の使い方が元に戻るわけではありません。その状態で育児が始まるため、腰に負担が集まりやすくなります。
7月は暑さで疲れやすく、室内では冷房で腰まわりが冷えやすい時期です。暑さによる疲れと冷房による冷えが重なると、腰が固まり、反り腰のつらさを感じやすくなる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「抱っこをすると腰が反る」「産後から腰が戻らない」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の反り腰で大切なのは、腰だけを揉むことではありません。
腰がつらい原因は、抱っこの位置、立ち方、骨盤の状態、背中や股関節の硬さなどが重なっていることがあります。まずは腰に負担が集まりにくい抱っこや立ち方を作ることが大切です。
最初に見直したいのは、赤ちゃんとの距離です。
赤ちゃんを体から離して抱くほど、腰が反りやすくなります。赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くへ寄せるようにしましょう。腕だけで支えるのではなく、体全体で包むように支えることが大切です。
抱っこ紐を使う方は、赤ちゃんの位置が低すぎないか確認してください。
赤ちゃんの位置が低いと、腰を反らせて支える形になりやすいです。肩ひもや腰ベルトを見直し、赤ちゃんが体に近い位置で安定するように調整してみましょう。体に合っていない感じがある場合は、無理に同じ使い方を続けないことも大切です。
立ち方も見直しましょう。
反り腰の方は、膝をピンと伸ばし切って立っていることが多いです。膝をほんの少しゆるめ、足裏全体で床を支えるように立ちます。お腹を前へ突き出すのではなく、赤ちゃんを体に近づけて、腰が反らなくても支えられる位置を探しましょう。
授乳中の姿勢も腰に関係します。
赤ちゃんの位置が低いと、ママが前に倒れたり、逆に腰を反らせて支えたりしやすくなります。授乳クッションやタオルで赤ちゃんの高さを上げ、背もたれを使います。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が支えられてラクになる方もいます。
床から立ち上がる回数が多い方は、膝や腰への負担が増えます。おむつ替えや着替えの場所を少し高くする、椅子を使う、クッションで高さを作るなど、家の中の環境を整えることも大切です。育児中は気合いで頑張るより、体がラクな仕組みを作る方が続きます。
腰がつらい時は、腰を強く反らすストレッチを無理にしなくて大丈夫です。反り腰の方がさらに腰を反らせると、痛みが増えることもあります。まずは肩をすくめてストンと落とし、ゆっくり息を吐いてみましょう。体全体の力みが抜けると、腰の緊張も少し和らぐ方がいます。
冷房の冷えにも注意してください。
腰やお腹まわりが冷えると、筋肉が固まりやすくなります。薄手の腹巻や羽織を使い、冷房の風が腰に直接当たり続けないようにしましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、冷やし続けないことが大切です。
腰の痛みが強い、しびれがある、歩くのがつらい、発熱がある、産後の出血や体調不良が気になる場合は、医療機関へ相談してください。その上で、抱っこや授乳の姿勢、骨盤まわりのバランスを整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、腰だけでなく、骨盤・股関節・背中・首肩まで確認します。産後の反り腰は、抱っこや授乳、冷房の冷え、疲労が重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。抱っこで腰が反ってつらい方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
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店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３
電話番号：070-5673-0501
