妊娠中に「歩くと恥骨まわりが痛い」「立ち上がる時にズキッとする」「寝返りや階段がつらい」と感じることはありませんか。

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。特に恥骨まわりの痛みは、歩く時、立ち上がる時、寝返りをする時など、日常のちょっとした動きで気になりやすい不調です。

7月は暑さで体力を消耗しやすく、外出や家事だけでも疲れがたまりやすくなります。暑くて動きたくない日が続くと、体を動かす量が減り、骨盤まわりが固まりやすくなる方もいます。反対に、冷房で腰やお腹まわりが冷えると、筋肉が緊張して恥骨まわりの違和感が強くなる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「妊娠中に恥骨が痛い」「歩く時に骨盤の前側がつらい」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。

恥骨まわりが痛い時に大切なのは、痛い場所を強く押したり、無理にストレッチをしたりしないことです。妊娠中は体が敏感な時期です。強く伸ばすよりも、骨盤に負担が集まりにくい動き方を作ることが大切です。

まず見直したいのは、歩き方です。
痛みがある時に大股で歩くと、恥骨まわりに引っぱられるような負担がかかることがあります。歩幅は小さめで大丈夫です。急いで歩くより、ゆっくり安定して歩くことを優先しましょう。外が暑い日は、無理に長く歩く必要はありません。涼しい時間に短く歩く、室内で少し体勢を変えるだけでも十分です。

立ち上がり方も大切です。
椅子やソファから立つ時に、片足だけで踏ん張ると骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。立つ前に両足を体の近くへ置き、足裏で床を押すように立ち上がります。勢いをつけず、体を少し前に移してから立つとラクになる方もいます。

床から立ち上がる時は、無理に一気に立たないようにしましょう。手を床や椅子につき、体を支えながらゆっくり動くことが大切です。痛みがある時は、床で過ごす時間を減らし、椅子を使う生活に変えるのも一つの方法です。

座り方も恥骨まわりに関係します。
椅子に浅く座り、脚を組むクセがあると、骨盤に左右差が出やすくなります。椅子には深く座り、足裏を床につけます。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、骨盤が安定しやすい方もいます。正しい姿勢を頑張るより、体がラクに支えられる座り方を探すことが大切です。

横座りや片側に体重をかける座り方も、痛みがある時は注意が必要です。いつも同じ方向に脚を流して座ると、骨盤まわりに負担が偏ることがあります。痛みが出る座り方は無理に続けず、クッションや椅子を使って体を支えましょう。

寝返りの時は、上半身と下半身をバラバラに動かさないようにします。
脚だけを先に大きく動かすと、骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。膝を軽く曲げ、両膝を近づけたまま、体をひとかたまりにしてゆっくり向きを変えるイメージです。脚の間にクッションを入れて寝ると、骨盤がねじれにくくなる方もいます。

冷房による冷えにも注意してください。
暑い時期でも、お腹や腰まわりが冷えると骨盤まわりが固まりやすくなります。薄手の腹巻や羽織を使い、冷房の風が直接当たり続けないようにしましょう。暑さを我慢する必要はありませんが、冷やしすぎないことが大切です。

痛みが強い、歩くのがつらい、しびれがある、お腹の強い張りや出血を伴う、急に痛みが悪化した場合は、医療機関へ相談してください。その上で、歩き方や座り方、骨盤まわりの緊張を整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、恥骨まわりだけでなく、骨盤・股関節・腰・背中まで確認します。妊娠中の恥骨まわりの痛みは、歩き方や座り方、冷房の冷え、体の疲れが重なっていることも多いです。

新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。妊娠中の恥骨まわりの痛みでお困りの方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

電話番号：080-3696-1872

 

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

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