産後に「腕がだるい」「抱っこをしていると二の腕が重くなる」「肩から腕まで力が抜けない」と感じることはありませんか。
産後は赤ちゃんを抱っこする時間がとても長くなります。授乳、寝かしつけ、あやす時間、移動、沐浴、おむつ替えなど、毎日の育児の中で腕を使わない時間はほとんどありません。最初は軽く感じる赤ちゃんでも、毎日何度も抱き上げたり支えたりすることで、腕や肩に負担がたまりやすくなります。
特に、赤ちゃんを体から離して抱くクセがある方は、腕だけで支える時間が長くなります。腕が前に出たままになると、肩が上がり、首や背中まで固まりやすくなります。その結果、腕のだるさだけでなく、肩こりや頭の重さにつながる方もいます。
7月は暑さで体力を消耗しやすい時期です。寝不足に暑さが重なると、疲れが抜けにくくなります。さらに冷房で首肩や腕が冷えると、筋肉が固まり、腕のだるさを強く感じる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体のご相談で「抱っこで腕が限界」「二の腕から肩まで重い」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、産後の体の不調で来院されています。
産後の腕のだるさで大切なのは、腕だけを揉むことではありません。
腕がつらくなる原因は、抱っこの位置、授乳姿勢、肩の力み、背中の丸まりなどが重なっていることも多いです。まずは、腕だけに負担が集まらない抱き方を作ることが大切です。
最初に見直したいのは、赤ちゃんとの距離です。
赤ちゃんが体から離れるほど、腕や肩が頑張ります。抱っこをする時は、赤ちゃんを胸に近づけ、肘を体の近くに寄せるようにしましょう。腕だけで支えるのではなく、体全体で包むように支えるイメージです。
抱っこ紐を使う方は、赤ちゃんの位置が低すぎないか確認してください。
低い位置で抱っこすると、腕で支え直したくなり、肩や背中にも力が入りやすくなります。赤ちゃんの位置が体に合っているか、肩ひもや腰ベルトに負担が偏っていないかを見直してみましょう。
授乳中の腕の位置も大切です。
赤ちゃんの頭を手だけで支え続けると、手首、肘、二の腕、肩まで固まりやすくなります。授乳クッションやタオルを使って、赤ちゃんの高さを上げましょう。肘の下にもクッションを入れると、腕の重さを預けられます。腕を休ませる環境を作ることが大切です。
スマホの持ち方にも注意しましょう。
授乳中や寝かしつけ中に片手でスマホを長く持つと、親指や手首だけでなく、前腕や二の腕まで疲れます。スマホスタンドを使う、クッションに置く、短時間で切り上げるなど、腕を休ませる工夫をしてみてください。
腕がだるい時は、強く揉むよりも、肩を下げるリセットがおすすめです。
肩をすくめて、ストンと落とします。ゆっくり数回だけで大丈夫です。首を大きく回す必要はありません。肩が下がることで、腕の力みが抜けやすくなる方もいます。
手を開いたり閉じたりするのも良い方法です。
抱っこやスマホで手に力が入り続けている方は、指を軽く開いて閉じる動きを数回行いましょう。強く握る必要はありません。手の力が抜けると、腕全体もラクになることがあります。
呼吸も整えてみてください。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。吐く時に肩と腕の力を抜くようにします。深く吸おうと頑張るより、長く吐くことを意識しましょう。育児中は無意識に呼吸が浅くなりやすいので、短い時間でも呼吸を整えることが大切です。
冷房の冷えにも注意が必要です。
首や肩、二の腕に冷房の風が当たり続けると、腕が重く感じる方もいます。暑さを我慢する必要はありませんが、風が直接当たり続けないようにしましょう。薄手の羽織やタオルで首肩を守るだけでも違います。
腕のだるさに加えて、しびれがある、力が入りにくい、強い痛みがある、手が動かしにくい、腫れや熱感がある場合は、医療機関へ相談してください。その上で、抱っこや授乳姿勢、首肩の緊張を整えることでラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせたボキボキしない優しい整体で、腕だけでなく、首肩・背中・骨盤まで確認します。産後の腕のだるさは、抱っこや授乳、寝不足、冷房の冷えが重なっていることも多いです。
新山口で産後整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。抱っこで腕が限界に感じる方は、気軽にご相談ください。
まもる整体サロングループ店舗情報
店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）
住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８
電話番号：080-9799-1608
店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）
住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
電話番号：080-3696-1872
店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）
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電話番号：070-5673-0501
