妊娠中に「なんとなく息がしにくい」「深く吸えない感じがする」「暑い日は余計に苦しい」と感じることはありませんか。

妊娠中は、お腹が大きくなることで姿勢が変わりやすくなります。背中が丸まり、胸まわりがつぶれるような姿勢になると、呼吸が浅く感じる方もいます。また、お腹が大きくなるにつれて横隔膜まわりも圧迫されやすくなり、今までより呼吸がしにくいと感じることがあります。

7月は暑さもあり、体力を消耗しやすい時期です。外の暑さで疲れ、室内では冷房で体が冷える。こうした温度差が続くと、体が緊張しやすくなります。肩に力が入り、首や背中が固まることで、さらに呼吸が浅くなる方もいます。

まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体のご相談で「妊娠してから息が浅い」「胸や背中が苦しい感じがある」という声を聞くことがあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも、妊娠中の体の不調で来院されています。

妊娠中の息苦しさで大切なのは、無理に深呼吸を頑張ることではありません。
息がしにくい時に「もっと吸わないと」と頑張ると、肩が上がり、首や胸まわりに力が入ってしまうことがあります。大切なのは、吸うことよりも、ゆっくり吐くことです。

まず、座り方を見直してみましょう。
椅子に浅く座って背中が丸くなると、胸まわりが圧迫されやすくなります。椅子に深く座り、背もたれを使って体を支えます。腰の後ろに薄くたたんだタオルを入れると、腰から背中が支えられて、胸が少し開きやすくなる方もいます。

胸を張りすぎる必要はありません。
無理に良い姿勢を作ろうとすると、腰が反って苦しくなることがあります。肩の力が抜けて、呼吸がしやすい位置を探すことが大切です。

肘を支えることもおすすめです。
腕が下がったまま、または宙に浮いたままだと、肩に力が入りやすくなります。机やクッションに肘を置くと、肩が下がり、胸まわりがラクになる方もいます。スマホを見る時も、肘を支えて画面を少し高くすると、背中が丸まりにくくなります。

呼吸は、鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐きます。
吸う量を増やそうとしなくて大丈夫です。吐く時に肩の力を抜き、首や背中がゆるむように意識してみてください。回数も多くなくて構いません。つらくならない範囲で短く行いましょう。

横になる時は、上半身を少し起こすとラクな方もいます。
仰向けが苦しい場合は、無理に仰向けで寝る必要はありません。背中にクッションを入れて少し角度をつける、横向きで脚の間にクッションを入れる、背中側にも支えを作るなど、体が安定する姿勢を探しましょう。

暑い時期は冷房の使い方も大切です。
暑さを我慢しすぎると体力を消耗します。ただし、冷房の風が首や背中、お腹に直接当たり続けると、体が冷えて緊張しやすくなります。風向きを変える、薄手の羽織を使う、腹巻でお腹を守るなど、冷やしすぎない工夫をしましょう。

水分も少しずつこまめに取ることが大切です。
暑い日は汗をかきやすく、気づかないうちに体が疲れていることもあります。一度にたくさん飲むより、日中から少しずつ取る方が合う方もいます。水分の取り方について不安がある場合は、産婦人科で相談してください。

息苦しさが強い、胸の痛みがある、動悸が強い、めまいがある、強い頭痛がある、お腹の強い張りや出血を伴う場合は、早めに医療機関へ相談してください。その上で、姿勢や呼吸、背中まわりの緊張を整えることでラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、妊娠中のお体に配慮しながら、ボキボキしない優しい整体で、背中・肋骨まわり・首肩・骨盤まで確認します。妊娠中の息苦しさは、姿勢や呼吸の浅さ、暑さによる疲れ、冷房の冷えが重なっていることも多いです。

新山口でマタニティ整体をお探しの方はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。妊娠中に呼吸が浅く感じる方は、無理に我慢せず気軽にご相談ください。

まもる整体サロングループ店舗情報

店舗名： まもる整体サロン（腰痛改善＆女性のダイエット専門）

住所： 〒753-0815 山口県山口市維新公園１丁目１２−２８

電話番号：080-9799-1608

 

店舗名： まもる整体サロン新山口店（女性のお悩み専門）

住所： 〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内

電話番号：080-3696-1872

 

店舗名：まもる整体サロン宇部店（ダイエット専門）

住所： 〒755-0154 山口県宇部市今村南２丁目１０−３３

電話番号：070-5673-0501